Klasszikus meditációs technikák

Ancient guruk kifejlesztett különböző meditációs technikákat, amelyek segítségével az egyének viszont a figyelmet befelé , távol a zavaró gondolatok és érzelmek , annak érdekében, hogy csatlakozzanak a hamisítatlan igazságot . Ma ezek a meditatív módszerek megmaradtak. Szerint a jóga mester Yogananda ", hogy adja meg a kozmikus tudat meg kell kiszabadítani magát a kötvények , a test a guru adott meditációs módszereket. " Ősi technikákat

Jelenleg sok szellemi és pszichofizikai gyakorlatok támogatják meditatív módszereket célzó különleges igényeit. Ezek a módszerek alakultak ki a korai meditációs gyakorlatot lehet sorolni négy különböző stílusok: koncentráló , generatív , befogadó és fényvisszaverő .

Koncentratív meditációs módszereket tanítani, hogy rögzítse egy tárgyra , hogy megszabadítsa az elmét a zavaró gondolatok és érzelmek. Sok klasszikus technikák ebbe a kategóriába tartoznak . A legelterjedtebb módszer , hogy kövesse a belégzés és kilégzés a levegőt .

Másik megközelítés arra utasítja , hogy bámulni egy tárgyat hosszabb ideig , mint a gyertya . Az ősi hindu szöveg tartalmazza azt a gyakorlatot kántálás szent szavak vagy részeket. Nemrég Transzcendentális Meditáció ( TM) modernizált ebben a formában a mantra meditáció .

Generatív meditációs módszerekkel próbálja művelni bizonyos pozitív lelkiállapotok , mint a szeretet , az együttérzés és a türelem. A cél ezek a gyakorlatok , hogy változik a régi negatív mintákat az elme pozitív állapotot , hogy . Két klasszikus buddhista technikák , melyek kiemelik ezt a gyakorlatot tartalmazza a szerető kedvesség meditáció ( metta bhavana ) és az együttérzés meditáció ( Tonglen ) . A Metta bhavana , akkor ápolják szerető érzéseket első magadnak, akkor mások és végül az ellenséget. Tonglen megköveteli, hogy elfogadja a mások szenvedését a légzés a fájdalom és kilégzés pozitív érzéseket , hogy enyhíti a szenvedést.

Receptív meditációs módszerek támogatják a figyelmet a jelen pillanatban. A japán Zen hagyomány támogatja a gyakorlatot a zazen , vagy csak ült nyugodtan , miközben nézi a gondolatok és érzelmek nélkül ítélet vagy mellékletet. Szerint Dr. John Nelson , "befogadó meditáció egy fejlett technika , amelyben a meditáló nem használ adott tárgyat a koncentráció, de feszülten figyeli a változó tartalmát a tudatosság , mint egy mozdulatlan tanú . "

Fényvisszaverő meditációs módszerek ösztönzése , hogy tárja fel a kérdés, vagy ötlet az intenzív koncentrációt. Korai fényvisszaverő meditációs technikák összpontosított szent szövegek és a tulajdonságok egy isten . Például , lehet elmélkedni a nyolcszoros Ösvény Buddha , vagy a Hegyi Beszéd a Bibliában . Keresztül fényvisszaverő meditáció , akkor nyugodt az elme , míg a fejlődő mély belső tudatosság.
Figyelmeztető

Minden meditációs gyakorlat , az orvos is feltárni nyomasztó gondolatok és érzelmek . Beszéljünk egy lelki tanácsadó vagy orvosi szakma, ha ez bekövetkezik .