Hogyan Ülj alatt Zen meditáció

Zen egy szekta a buddhizmus , amely úgy véli, hogy a meditáción keresztül láthatjuk közvetlenül a dolgok természete . Ülő a tipikus helyzetben a meditáció . Tartsa a testtartás egyenes és helyes , mint az elme talál állapotban békés és üresség . Ez a gyakorlat a meditáció csökkenti a stresszt , a gyakorló életében . Ez az, amire szüksége van
Pillow vagy összehajtott takarót
Mat hogy enyhítse kemény felületeken
Quiet Kiadó szoba
Show More utasítások
1

Rendezzük el a párnát a földre tetején a szőnyeg. A környezet csendes és elősegíti a meditáció. Helyezze a test elülső részét a párnát, és feltételezik, hogy a meditációs testtartás. Helyezze a lábak a négy pozíció : teljes lótusz , fél lótusz , burmai vagy szék helyzetét. Bármelyik helyzetben választja, győződjön meg róla, hogy kényelmes, és hogy stabil .
2

tartsa a gerinc egyenes és meghosszabbítható. Állítsa be a gerinc a lehető legjobban tudja elérte a mennyezet felé a gerinc . Tolóerő a medence enyhén visszaesett , és hagyja, hogy a hasa nyomja ki egy kicsit. A gerinc maradjon szúró a mennyezet felé . Az állát kell maradnia , összhangban a hasa , és a füle , összhangban a vállát .
3

pihentesse a karját egy nyugodt állapotban ölében a kezét nyugvó egymás tetejére a másik. Mindkét tenyere kell hogy maradjon a mennyezet felé a hüvelykujjával finoman megérintette . A tenyér és a hüvelykujj egy laza , ovális alakú. Ez a forma alakul ki a kezét a kozmikus mudra .
4

Tartsa fővel egyenes és nem dől , hogy az egyik vagy a másik . A szemed egy félig zárt állapotban kell maradnia keres körülbelül 45 fokos előtt a szervezetben . Meg kell maradnia céltalan . Ez lehetővé teszi a tudat, hogy kezd szétválni a környéken , és vált megszállt a belső része , hogy ki vagy . Ha úgy érzi, a szorongás az elején a meditáció , csukd be a szemed pár percig , hogy középre a gondolkodás , és átveheti a hangsúly . Ha azon kapod magad egyre álmos alatt meditáció , nyisd ki a szemed széles leküzdésére az álmosság .
5

Kezdje a meditáció csak akkor helyezze a tested az utat, amit a vágy , hogy legyen. Tartsd ezt a pozíciót , amit továbbra is meditálni. Tartsa a test, még csak lehet a meditáció . Kezdje mindössze 10 perc alatt , és a munka fel onnan .