Hogyan kell csinálni a fordított kéz állvány póz

A fordított Hand állvány Pose egy speciális jóga póz , amely megköveteli a felső testi erő és a jó egyensúlyt . Fordított jelent javítja a vérkeringést, növeli az energiaszintet és serkentik az agy /gondolkodási folyamatait . Vannak módosításokat, hozzá lehet adni ezt a kihívást jelent a jógik , akik most kezdik tanulni a fordított Hand állvány Pose . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
1

Állj a jóga mat (győződjön meg róla, hogy a szőnyeg is szembe kell néznie a csupasz fal , és egy néhány cm-re a fal) . Vigye a Lefelé kutya póz . Helyezze a tenyerét szilárdan a földön , és helyezze karját , így azok vállára szélességű egymástól. Vegyünk mély lélegzetet , két rendbeli a lefelé kutya póz .
2

Bend a jobb térd , és belép a jobb lábát közelebb a fal felé . Tartsa a bal láb aktív kiterjesztésével a sarok .
3

Rúgd a jobb lábát a szőnyeget a fal felé , ahogy rúg a bal láb le a földre, így a két sarka a falhoz lábad kiterjesztette a fejed felett ( fejjel lefelé ) . Használd a felsőtest izmait és az erő a hasi izmok , hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt .
4

Egyensúlyt a súly egyenletesen van a kezedben. Ha jól érzik magukat , engedje sarka a faltól , és tartsa a lábak egyenes felett van, ahogy fenntartani az egyensúlyt ebben a fordított póz .
5

Oldja lába lassan óvatosan rugdossa a lábad vissza felé mat és mozgó vissza lefelé kutya póz . Engedje rá a kezét és a térdét , hogy vessen véget a póz . Lélegezz mélyen át az orrlyukak a száma négy . Mély légzés segít kipihenni ezt a kihívást jelent.