Relaxációs terápia technikák

A gyerekeket dolgozni, hogy számlák és pénzügyek, több forrás a stressz a mindennapi életünkben . Vannak, akik képesek megbirkózni az igénybevételt , míg mások szenvednek a feltételek, mint a szorongás, hogy befolyásolja az általános egészségi állapotának. Bár orvosi lehetőségek , hogy segítsen enyhíteni a stressz tüneteit , ott is különböző relaxációs technikákat, amelyek ugyanolyan hatékonyak , és egy természetes megközelítése a stressz csökkentésére. Irányított Imagery

Ez egy hagyományos formája a meditáció , más néven megjelenítés. A vezetett képekkel , akkor elképzelni egy jelenet, amikor úgy érzi, békében : egyik, hogy segít engedje el a feszültséget és a szorongást . Ez lehet a kedvenc helye , hogy van , mint egy gyermek, vagy egy eldugott területen az erdőben mellett egy futó patak . Ezután csukd be a szemed , és lehetővé teszi a képzelet , hogy elviszi a kiválasztott helyre . Bele az öt érzék , hogy ez az igazi , amennyire csak lehetséges : hallja a patak fut múltban , úgy érzi, a fű a kezedben , lásd a napot ahogy áttöri az ágak a fák illata az illatok környező neked.

tudatában meditáció

Míg a hagyományos meditáció elvisz a tudatosság egy másik szintjére , tudatában meditáció lehetővé teszi, hogy továbbra is teljes mértékben részt vesz a jelen pillanatban . Ahhoz, hogy hatékony legyen, de akkor nem overanalyze a tapasztalat ön birtoklás. Nem lehet aggódni a jövő, vagy gondol a múlt meg kell csak koncentrálni a mozgás ebben a pillanatban . Egyik módszer sétál meditáció. Ennek során , akkor koncentrálni minden lépés szedése , milyen érzés , amikor a lába érinti a földet , a ritmust a lábad mozognak minden lépéssel , és úgy érzi, a levegő és a szél az arcodon.


mély légzés

Ez egy egyszerű technika, hogy egy erőteljes módszer a felszabadító stressz és a szorongás . Kezdje kényelmesen ülve , forgalomba egyik kezét a hasán , a másik a mellkasán . A hangsúly a bevétel teljes egészében, tisztító lélegzetet a has ; ez lehetővé teszi a nagyobb oxigén bevitelét . Minél több az oxigén , amit a kevésbé feszült vagy, és a kevésbé szorongó fogja érezni magát . Ahogy levegőt az orrodon keresztül , a kezét a hasán kell emelkednie , miközben a kezét a mellkasán alig kell mozogni. Kilégzés a szájon keresztül , az ajánlatkérő a hasi izmok és nyomja annyi levegőt , mint posssible . Ismét a kezét a has meg kell mozgatni , miközben a kezét a mellkasán kell mozgatni csak egy kicsit.
Vegyék figyelembe

Tanulás ezek a technikák nem nehéz , de igényelnek gyakorlat naponta hatékonynak bizonyulhat . A végső cél az, 30 perc és egy óra egy nap félre magad gyakorolni ezeket a technikákat , és a lehető legnagyobb hasznot . Azonban , akkor kezdődik a 10-20- perc egy nap . Ők is hatékonyabb , ha teljesen éber , ezáltal nekik lefekvés előtt, nem lesz olyan hatékony, mint azok teljesítésében a nap közepén . Végül válassza ki a technika, hogy az Ön számára . Ha nem kényelmes vele , akkor nem lát hasznot egyáltalán .