Relaxációs technikák csökkenti a vérnyomást

A magas vérnyomás olyan állapot, okozhat komoly egészségügyi problémák, beleértve a szívbetegséget, ha nem kezelik. A stressz, a szorongás és a túlsúly néhány oka a magas vérnyomás . Az orvos felírhat gyógyszert , hogy csökkenti a vérnyomást . Azonban a relaxációs technikák segíthetnek csökkentheti a vérnyomást természetesen. Kérdezze meg orvosát, ha a relaxációs megközelítés az Ön számára megfelelő . Autogén relaxációs

Ezzel a relaxációs technikát magában foglalja a képi , testtudat és lélegzet-szabályozás . Üljön vagy feküdjön le egy csendes helyen . Csukd be a szemed , és elképzelni egy békés hely . Hagyd, hogy a tudat is sodródnak , hogy a békés helyre közben összpontosítani ellenőrzött , nyugodt légzés . Ellenőrzött légzés fogja lassítani a pulzusszám . Kezdje pihentető az izmok egy olyan időpontban , kezdve a lábad és a munka fel a szervezetben. Folytassa ezt a kikapcsolódást , amíg úgy érzi , hogy minden izom nyugodt , és a pulzusa lassabb. Próbálja gyakorló autogén relaxációs legalább egyszer egy héten 30 percig .
Passzív izomlazítás

Gondolj pihentető az izmokat . Hogy küld egy jelet az agyba , ami jelzést küld az izmokat , és azt mondta nekik , hogy pihenjen . Passzív izomlazítás végezhető bármikor , egy csendes helyen , ahol lehet koncentrálni . Csukd be a szemed , és elképzelni az izmokat pihenésre. Lélegezz be és ki tudatosan , figyelembe légvételek . Az izmok is pihenni minél többet képzelni őket egy nyugodt állapotban. További információk a relaxációs technikák , olvassa el Dr. Herbert Benson könyve a relaxációs válasz .
Masszázs

masszázs egy relaxációs technika, amely magában foglalja masszírozza az izmokat a olaj , a forró sziklák vagy aromaterápiás , vagy ezek kombinációja . A masszázs egy hasznos fiziológiai és lelkileg. Ütemezése masszázs két-három alkalommal havonta 30 perc egy óra . Masszázs segít csökkenteni a stressz- hormonok, mint a cortisol , és segít a szorongás, ami viszont csökkenti a vérnyomást.
Yoga

jóga ősi indiai módszer arra összpontosít, hogy a különböző testtartás álláspontok a rugalmasság és nyugodt légzés. Performing testtartás különböző technikákat, mint például váll húzódik , macska póz és fele fog alsó gerinc twist szimpatikus idegrendszer ébredés, a vérnyomást és a stressz hormon kortizol. Keresse meg a jóga és csatlakozz , részt legalább hetente kétszer 30 percig .