Hogyan kell összpontosítani az elme természetesen

Egy céltalan elme versenyek , aggódik mindent, és nem tudja abbahagyni a gondolkodást . Néha úgy érzi, lehet , hogy lassítson , és talál fókuszt a gondolkodása . Nem csak ez lehetséges, de meg tudod csinálni magadnak , nem gyógyszeres vagy szakértő mondja, hogy mit kell tennie. Lassíts le a gondolatait , lassítják a tevékenységek és szűkítse a figyelmet , hogy egy-egy gondolatot . Fókuszban a légzés és az elméd lelassul, és megtalálni fókuszáljon ismét . Utasítások
utasítások
1 írás a lapban is tisztázni a gondolkodás .

Szenteli 30 perc koncentrálva az elméd minden nap. Építsd ezúttal a napi menetrend , és minden egyebet félretesznek, hogy meditáljon , és lassítják az elméd . Lehet, hogy úgy érzi, mint a " holt " időt a fárasztó nap , de ha egyszer az a szokása, amelynek középpontjában az elméd , akkor többet elérni . A gondolkodás lesz, élesebb , és a megnövekedett világosság fog neked termelékenyebb . Fedezze fel a különböző megközelítések középpontjában az elméd , és rendezni egy , ami működik az Ön számára.
2. Fókuszban a légzés , és lassítják az elméd .

Gyakorló jóga légzés meditáció. Keresse meg a csendes, zavartalan helyen ülni egy csendes szobában , vagy azon kívül , békés környezetben , talán egy parkban , vagy mellett egy folyó . Vegyünk néhány mély lélegzetet . Fókuszban a légzés 15 percig. Gondolj minden lélegzetet, és minden lélegzetvétel ki . Ha úgy találja, az elméd vándorlás , indítsa újra, amíg tudjon koncentrálni teljes mértékben a levegőt . A következő 15 percben , tudatában kell lennie minden érzés a szervezetben , vagy a gondolatok . Fókuszban az ezeket továbbra is lélegezzen lassan és ki .
3 Focus minden levegőt ki és be .

engedélyezése az új gondolatok és ötletek a fejedben anélkül, hogy túlzott gondolkodás , vagy elemző ezek közül bármelyik . Ahogy lélegzik , számolj háromig . Ahogy fújja ki a levegőt , ismét számolj háromig . Váltakozik ez a számolás csak a lélegzetet vagy a lélegzetet ki , majd számolni az időt két lélegzetvétel között . Leszűkítése a gondolkodás , hogy ezen a szinten fog összpontosítani az elméd, és egyértelmű, hogy minden felesleges gondolatok és rendetlenséget .
4. Ülj a szabadban, és szem előtt tartja a környezet.

Figyeljük meg mindent körülötted. Ha ül egy parkban , tudatában kell lennie a fű a lábad , a fák és a madarak . Hallgassa meg a hangokat a park , és bármely más gondolatot a fejedből . Ez segít , hogy ne csak összpontosítani az elméd , de hogy észrevegyük a látvány és hangok talán soha nem vette észre.
5 Légy mindig éber , és hogy mit megfigyelni.

Légy teljesen mozdulatlanul . Ne izeg-mozog , vagy váltás a helyet .