Egészség és a Betegség
1. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és ébredni, még hétvégén is.
2. Alakíts ki egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Kerülje az olyan ösztönző tevékenységeket, mint a tévénézés vagy az elektronikus eszközök használata az elalvás előtti órában.
3. Kényelmes alvási környezet kialakítása. Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös. Az ágynak kényelmesnek és támasztónak kell lennie.
4. Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein akár hat órán keresztül is a szervezetében maradhat, ezért kerülje az esti fogyasztását. Az alkohol megzavarhatja az alvási ciklust.
5. Gyakoroljon rendszeresen, de ne túl közel lefekvés előtt. A testmozgás segíthet jobban aludni, de kerülje az edzést túl közel a lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti az elalvást.
6. Ha alvászavarban szenved, forduljon orvoshoz. Ha az alábbi tippek betartása ellenére nehezen ébred fel reggel, akkor alvászavara lehet. Beszéljen orvosával a tüneteiről.