A kezelés a szorongás és a stressz által okozott Fight - vagy-menekülj Instinct

A harc -vagy-menekülj ösztön létezett kezdete óta az emberiség. Ez biztosítja számunkra a tört az erőt és energiát kell kitörni a válságból , hogy a futás vagy a harc . Azonban a közelmúltban , ezt a választ is , és nem felszínre akkor is, ha csak észre magunkat, hogy veszélyben van. A stresszes élet esemény --- vagy a tehetetlenség érzése és a reménytelenség --- okozhatja ezt az ösztönt a felszínre . Ezért fontos, hogy kar magunkat gyors és kielégítő kezelés válaszokat. Ismerje meg a készlet harc -vagy-menekülj tünetek

Minden személy rendelkezik egy egyedülálló harc -vagy-menekülj tüneteket. Ellenőrizze, hogy melyik illeszkedik a test-válaszok : tachycardia , remegés , szédülés, hányinger , fejfájás , vagy izomfeszülés , hogy csak néhányat említsünk . Ha egy átfogó útmutató , nézd meg az USA tiszti főorvosa jelentését szorongás ( a kapcsolat elérhető a források részben ezt a cikket) .
Cél a tünetek , amelyek a leginkább problémás

Sorolja fel a tünetek , majd rangsorolják a sorrendben aggodalomra ad okot. Az egyik módja , hogy az intézkedés ezt azáltal, hogy egy leltárt a tünetek, hogy zavarja a mindennapi életben , például álmatlanság csökkentheti az energia , és ez nagyon nehéz elvégezni a munkát. Ön dönthet úgy, hogy rangsorolja ezt a magas.
Relaxáció, meditáció és mély légzés

az az oka, harc -vagy-menekülj működik olyan jól , hogy létrehozzon robban az energia az, hogy a természetes riasztó rendszert hoz létre túlfeszültség adrenalin . Nyugtató Ezek túlfeszültség csökkenti a szívfrekvenciát és idegesség. Gyakorold a mély légzés , szem előtt tartva a meditáció vagy fontolóra vesz egy jóga.
Kognitív behavorial technikák

CBT , illetve kognitív viselkedési technikák hasznosak a re- keretbe a negatív és ijesztőbb ( tehetetlen ) gondolatok self-talk , ami hatékonyabb . Journal negatív gondolatokat , amelyek gyakran felszínre a nap folyamán. Minden negatív gondolat , írjon egy nagyobb teljesítményű , és pozitív választ. Gyakorlat változó negatív gondolatok a pozitív , gyakran , és akkor hozzon létre egy elme , amely nem mûködik, veszélyes üzeneteket .
Táplálkozás, a fizikai aktivitás , és támogatja

növekedése adrenalin is okozhatja az élelmiszer-és nem megfelelő fizikai aktivitás. Blend egészségesebb étrend csökkenti vagy megszünteti a koffein, a csokoládé és a finomított cukor következetes 20 perccel a napi tevékenységet. Hogy csökkentse a tehetetlenség érzése , keresik támogatja a megértést és bátorítást a barátok és a család , vagy megy online a szorongásos zavarok Association of America ( lásd a források részben a link) .
Feltárása gyógyszereket

amikor tapasztalja a stressz , gyakran gyógyszereket nem kell kezelni a tüneteket ; Azonban , ha a megállapítás a mindennapi tevékenységek gátolja ezeket a tüneteket , az orvos ajánlhat egy rövid tanfolyam egy szorongás elleni gyógyszert . Ezek a gyógyszerek is függőséget okoz, és csak akkor használható a 30 és 60 nap . Az egy krónikus állapot, szorongás , antidepresszánsok találták , hogy nagyon hasznos csökkenti a szorongás. Mint minden gyógyszer , győződjön meg róla , hogy ellenőrizze az orvos , mielőtt .