Hogyan gyógyítja fóbiák

fóbiák vagy pánik reakciók, amelyek indokolatlan félelem a tárgyak vagy helyzeteket, amelyek alig jelentenek valódi veszélyt szerint MayoClinic.com . Három fő típusa fóbia : egyszerű, vagy speciális fóbiák , mint a félelem a pókoktól vagy a magasságtól , tériszony, amely a félelem nyitott terek , és a szociális fóbia , ami ésszerűtlen félelem társadalmi helyzeteket , mint például a új emberekkel találkozni . Tünetei közé tartozik a fóbiák izzadás , remegés, szapora szívverés , szédülés , hőhullámok vagy hidegrázás , és a légszomj . Szerencsére vannak módszerek , hogy segítsen kezelni , és a gyógyítás , fóbiák . Utasítások
1

Gyakorold expozíciós terápia . A self -help módszer magában foglalja fokozatosan teszi ki magát , hogy a forrása a fóbia . Kezdetben csak képzeld el magad abban a helyzetben , hogy általában okozza, szorongás , ajánlja FamilyDoctor.org . Ha jól érzik magukat ezzel , haladás fokozatosan teszi ki magát a helyzet vagy tárgy , ami miatt a fóbia . Tolerálni , ameddig csak lehet, mielőtt kivenné magad. Fokozatosan megpróbálják növelni az időt, meg tudod csinálni .
2

Gyakorold árvíz. Ez egy szélsőséges változata expozíciós terápia , és magában tegye magát a tárgy vagy helyzet félsz, 40 percig , a maximális időt a test maradhat egy ideges állapotban . Miután ezt , akkor lehet, hogy jobban képes tolerálni a fóbia . Bupa Health Information csoportja azt javasolja, hogy ezt csak az irányítása alatt a képzett terapeuta .
3

Kerülje az alkohol és más drogok . Sok fóbia szenvedők fordulnak az alkohol , mivel úgy vélik, ez segít nekik megbirkózni a fóbia . Hosszú távon azonban ez csak a probléma rosszabb .
4

Kerülje a koffeint . Koffein, amely megtalálható a kávé, tea, üdítő és csokoládé , stimulálja az idegrendszert , és növelheti érzése a félelem és a szorongás.
5

Practise izomlazítás . Koncentrálni egy testrészt , mint például a felkar , és koncentrálni tensing az izmok ott négy- öt másodpercet. Ezután pihenni . Ismételje meg a folyamatot minden más testrészt .
6

Vedd fel a jóga . Ez fogja tanítani, hogyan kell pihenni a tested , és viszont , a fejedben.
7

gyakorolni minden nap . Gyakorlat segít csökkenteni szorongás , és ad egyfajta általános jólét .
8

Gyakorló relaxációs technikák, mint a -tól számlál visszafelé száz vagy mély légzés . Ezek segítenek csökkenteni a szorongás és a félelem .