Hogyan Calm pánikrohamok gyógyszerek nélkül

Pánikrohamok befolyásolja több mint hat millió amerikai évente szerint a szorongásos zavarok Association of America . Nyugtató le magad alatt a csúcs egy pánikroham is úgy tűnik, lehetetlen - akkor remegés, izzadás , és a gondolatok a versenyzést . Lehet, járkált , sőt sír . A félelem úgy érzi , bár elképzelni , olyan valóságos, mint a szívroham úgy gondolja, hogy van having.While sokan támaszkodnak gyógyszeres kezelés , vagy szenvednek a ezek a támadások csendben , alternatív módon nyugodjon meg közben pánikroham léteznek. Ez az, amire szüksége van
Token vagy varázsa

Show More utasítások
1

Hagyd abba, amit csinálsz, amikor a pánikroham kezdődik. Mivel a pánikrohamok is előfordulhat bármikor, és bármilyen tevékenység , akkor lehet, hogy abba kell hagynia vezetés, vagy részt vesz egy tevékenységet. Folytathatja a tevékenység , amikor a pánik tünetek elmúlnak.
2

Csukd be a szemed , hogy néhány mély lélegzetet, és számolni 10-ig. Vagy számít 20 . Becsukod a szemed segít kizárni minden külső befolyás , és a számláló fog összpontosítani az elméd valami más, mint a pánikroham . Légzés mélyen is van nyugtató hatása a szervezetben .
3

Vigye a kezét valami stabil vagy erős . Sokszor egy személy úgy érzi, " out- of -touch " a valósággal közben pánikroham. Megható valamit lehet átirányítani a mentális energiát a valós és kézzelfogható , hanem az elképzelt félelmek által előidézett a pánikroham . Érdemes lehet tartani a token veletek mindenkor tartsa esetén a pánikrohamok.
4

Ismételje meg a kifejezést vagy mantrát közben pánikroham átirányítani a mentális energiát. Talán segít , hogy azt mondják: " Ez az egész a fejemben , tudom megállítani ezt a " vagy " minden rendben lesz , én vagyok rendben " újra és újra . Mivel a pánikroham is fizikai tünetek, amelyek utánozzák a szívroham , akkor a vegyület a szorongás , és a támadás még rosszabb , ha lehetővé teszik a gondolatok , hogy kikerültek az ellenőrzés alól. Ügyeljen arra, hogy lélegezz mélyen , míg megismételve a mondatot .
5

Ismételjük meg a lépéseket 1- től 5-ig , amíg a pánik már elmúlt .