Hogy kiküszöböljék Félelmek : Stage Fright & amp; Nyilvános beszéd

A szakértők szerint a Mayo Klinika , a félelem a nyilvános beszéd okozta fóbia nevükön teljesítmény szorongás . Az egyén és a fóbia fogja tapasztalni jelentős idegesség , a szapora szívverés , és még rázta a kezét vagy a lábát , amikor már beszélni, vagy jelenlegi információk egy embercsoport . A tünetek súlyosságától függően változik az egyes , de a szakértők egyetértenek abban, hogy a szorongás lehet kezelni fokozott expozíció beszéd és bemutató csoportok . Súlyos esetekben pszichoterápia technikák és pszichotróp gyógyszereket lehet használni , hogy ellenőrizzék a teljesítmény anxiety.Things amire szüksége van
Notes vagy vázlat bemutatásának
audio vagy vizuális segítség beszéd
1-2 edzésen egy barát vagy kolléga

Show More utasítások
Csökkentse Nyilvános beszéd Szorongás : Matton 1

Szervezés , tanulmány , és előkészíti anyagok előre . A szakértők , a Mayo Klinika vegye figyelembe, hogy az egyének is csökkenti a szorongást és sokkal magabiztosabb , ha gondosan anyagokat készítünk, és tanulmányozza a tartalmat , amiről ők beszélnek , vagy jelen . A Notecards és körvonalai segíthet a hangszóró nagyobb biztonságban érzi magát , hogy mit fog mondani . Miután a mentális tervet a rend és progresszió a beszéd lehetővé teszi a hangszóró maradni a pályán , és emlékszem információkat akkor is, ha ideges .
2

Gyakorlat beszélő előtt barátaival vagy kollégáival , és kérés visszajelzést beszéd stílusát és tartalmát . Ha egy előadás vagy beszéd körvonalazódik és kész , a hangszóró is gyakorlat előtt egy csoport ember , akiben megbízik , és úgy érzi, a legkényelmesebb. Ez lehet barátok, családtagok , vagy a kollégák . Ha egy hangszóró nagyon ideges tud kezdeni gyakorló előtt egy ember , majd fokozatosan növeli a számot a közönség , amíg úgy érzi, sokkal kényelmesebb előtt egy sokszínűbb csoport munkatársai vagy idegenek . Ez a folyamat , mint sok fóbiák , fokozatosan érzéketlenné az egyén lassú expozíció a ravaszt , hogy elő a szorongás .
3

A relaxációs technikák előtt beszél . A szakértők javasolják, hogy egy aggódó hangszóró vagy előadóművész egy rövid szünetet , egy csendes hely a kikapcsolódásra , és előkészíti előtt beszél a nyilvánosság előtt. A hangszóró felülvizsgálja jegyzeteket vagy nyugodtan ülni , és nem mély légzés technikák pihenni a testet , és csökkenti a szívfrekvenciát. Egyes szakértők szerint, hogy láthatóvá a beszéd az elejétől a végéig is segítse az egyének csökkenteni pánik tüneteket .
4

Kérjen további segítséget a mentális egészségügyi szakember , aki specializálódott a szorongás és a fóbiák . A kognitív viselkedésterápia ( CBT) módszerek gyakran segítenek csökkenteni a teljesítmény szorongás. A terapeuta fog működni a kliens egy sor ülés azonosítani a kiváltó oka, hogy a szorongás , és javasolni fogja megküzdési technikák . Egyes esetekben a mentális egészségügyi szakember javasolhat konzultációt az orvos, aki írhat szorongás elleni gyógyszereket , hogy lehet használni , mielőtt nyilvános beszédek vagy nyilvános előadások .