Súlyemelés szabályai Women

Három fő súlyemelés szabályok nők közé tartozik eszik elég fehérjét építeni a szükséges izomtömeget , kiegészítve három minden gyakorlat , és a munka meg a súlyokat legalább háromszor egy héten. Ellenkező esetben, ha nem a szervezetedet a szükséges energiát , hogy végre , csökkenti a zsír- , és határozott fel . Három edzést a hét

Súlyemelés kell hetente háromszor tapasztalat. Ez azért van, mert az izmok keresztül gyakorolt ​​a súlyzós edzést szükség van legalább egy pihenőnapot között minden gyakorlat edzés . Ezek az izmok legyen elég idejük , hogy meggyógyul előtt kérdőjelezhető meg ilyen módon . Szerint a Női Egészség Magazin dolgozó különböző izomcsoportok egy teljes test edzés - heti három alkalommal - segít éget a legtöbb kalóriát is , amellett, hogy egyre összességében jó állapotban van.

három Per Exercise

cég fel a test jobb ezzel három hat-nyolc gyakorlatokat. Mind a három ha nem kell, hogy tartalmazza az azonos számú ismétlést. Mindegyik 10 és 12 ismétlés a gyakorlat is kell lennie a tömeg, tolja, ahhoz, hogy megfelelően működnek , hogy az izomcsoportot (ez változhat az izmok dolgozik ) , de nem többet, mint amennyit kezelni tud 10 12 ismétlés sorozatonként .

Ennek láb gyakorlat csak két 12 ismétlést , de nem képes többre, mint nyolc ismétlést az utolsó beállított , jelzi, ha a túl magas, súlya összeget. Hasonlóképpen, ha egyszerűen nyomja ki három 12 ismétléssel törés nélkül a verejték , itt az ideje , hogy növelje a súlyt használ az adott gyakorlat. Az általános szabály az, hogy elindul a kevesebb súly és befejezése több ismétlést . Mehetsz a 15 ismétlést ( a cégnek több ), vagy olyan alacsony, mint a nyolc ismétlést ( nagyobb súlyok ) , attól függően, hogy mennyi súlyt használ , és ha vágy, hogy határozott , vagy növeli az izom méretét területe az test .
három adag protein

épít izomszövet és a fogyni hatékonyabban kap elég fehérjét a napi étrendben . Fehérje segíti épületben izomszövetek tömegének . Ha próbál fogyni , lehet, hogy meglepett , hogy megtanulják , hogy minél nagyobb az izomszövetek tömegének a zsír aránya , annál gyorsabban fog fogyni . Ez annak köszönhető , hogy egy folyamat néven ismert az anyagcserét .

Anyagcsere úgy kapjuk meg, hogy mennyi a testtömeg van . Egyen egy gramm fehérje minden kiló izom a szervezetben. Vonjuk le a bemért magánál miatt testzsír a számítás . Ezért , ha az Ön testsúlya £ 140 , és 25 százaléka a súlya miatt a testzsír , meg kell fogyasztani legalább 105 gramm fehérjét naponta. Három jól kiegyensúlyozott étkezés és a fehérjével táplálékra vagy rázza minden nap kell arról, hogy az összeget.