Mit , hogy ne A Premenopauza

Premenopauza , más néven Perimenopause , természetes része az öregedés a nők és jelzi az időszak vezető menopauza. A nők állíthatja életstílusuk , hogy kikerüljék néhány fizikai kényelmetlenség és pszichés stressz kapcsolódó perimenopause . Stay Cool

Kerülje a fűszeres ételek, forró italok , koffein, az alkohol és a csokoládé , melyek mindegyike kiváltó hőhullámok , gyakori tünet közben perimenopause . Maradjon ki a hőt a nap folyamán és ne feszes ruhákat; ehelyett viseljen bő ruhát rétegekben el tudja távolítani . Annak elkerülése érdekében, éjszakai izzadás , viseljen könnyű hálóruha , egy rajongó , hogy hűvös a szobában, és próbálja meg a hűtés a párna lefekvés előtt. Szója alapú ételek, mint a tofu és a szójatej is segít szelíd hőhullámok.
Stay Strong

Kerülje a csontvesztés társított csökkenése hormon szintjét a rendszeres a testmozgás és a diéta gazdag kalciumban . Csökkenő ösztrogén azt is jelentheti, a magasabb koleszterinszint és a fokozott veszélyt a szívbetegség. Teherviselő gyakorlat , mint például a gyaloglás és a futás , párosítva az alacsony zsírtartalmú , kalciumban gazdag , magas rosttartalmú étrend segíthet megőrizni a csontok és a szív egészséges .
Nyugodjon

jóga segíthet enyhíteni a stressz és a szorongás perimenopause .

Kerülje el a stressz, a depresszió, a szorongás és a súlygyarapodás kapcsolódó perimenopause rendszeres testmozgás . A jóga , a meditáció és a mély légzés segít kezelni a stresszt . Kerülje a szigetelés . Beszéljen a barátok és a család nyíltan ebben az időben a változás, és talál egy támogató csoport a nők szembe ugyanazokkal a kihívásokkal .