Alacsony zsírtartalmú magas fehérjetartalmú diéta

alacsony szénhidráttartalmú diéták népszerű , de a hatékonyabb étrend lehet az alacsony zsírtartalmú , magas fehérjetartalmú étkezési tervet. Kombinálása élelmiszerek, amelyek magasabb a fehérje , az alacsonyabb zsírtartalmú és egészséges mennyiségű szénhidrátot , így az evés bebizonyosodott, hogy előnyös lehet a fogyás és az egészség. Miért fehérje fontos

étkezési rendszeres és állandó mennyiségű fehérje a diéta is úgy érzi, teljes hosszabb , mert a fehérje hosszabb időt vesz igénybe , hogy mozoghat az emésztőrendszert. Ha úgy érzi, tele van, akkor kevésbé valószínű, hogy snack és fogyasztani üres kalória . Fehérje is használ több energiát megemészteni , égő több kalóriát . Ezen kívül , az evés több fehérjét , a vércukorszint is több stabilizálódott .
Miért alacsony zsírtartalmú Fontos

Étkezés étrend magas telített zsír társul több potenciális kockázat kedvezőtlen egészségügyi feltételek, mint például a szívbetegségek , a magas vérnyomás, inzulin rezisztencia, epehólyag-betegség , az elhízás és a rák .
The Diet

kiegyensúlyozott tervet az evés az alacsony zsír-és magas fehérje , hogy próbálja meg a 25 és 30 százalék fehérjét , 20 százalék zsír és 45-50 százalék szénhidrát . Összehasonlítva egy alacsony szénhidráttartalmú diéta , a mérsékelt mennyiségű szénhidrátot ebben étkezési terv jó eredményeket elérni , hogy az " American Journal of Clinical Nutrition ".

Az alacsony zsírtartalmú része a táplálkozás származnak az egészséges zsírok. Például , a hangsúly a növényi alapú olajok, dió , kókuszdió és avokádó . Egy 2000 kalóriás napi étrendet , 20 százalékkal az egészséges zsír lenne körülbelül 40g .

A legtöbb egészséges fehérje kell származnia bőr nélküli csirke , hal, pulyka, tojásfehérje , hüvelyesek és a marha, sertés és bárány mindaddig, amíg a vágások sovány .
Javaslatok

ecet, olívaolaj , gyógynövények és fűszerek helyett a nehezebb zsírok amikor fűszerekkel és a főzés. Készítse fehérjék sütés , grillezés és keverjük - sütés .