Hogyan csökkentse Váll Zavar

Váll zavar egy közös sportsérülés . Akkor jelentkezik, ha a fejét a humerus ( a csont, hogy megy a könyök a váll ) kiugrik a váll aljzatból. Meg lehet akadályozni erősítésével hát és a váll izmait , és elkerülve esik . Ha szerencsétlenségére áthelyezzék a válla , akkor forduljunk orvoshoz a lehető leghamarabb . Ne erőltesse a csontok vissza a helyére. Utasítások
1

Ne gyakorlatok , amelyek erősítik hát és a váll izmait . Feküdj hasra az ágyban , az egyik karja lógott az oldalán . Tartsa a súlyát a kezében , emelje fel a karját, hogy 90 fokos szögben . Ismételje meg , amíg a karja fáradt .
2

Viseljen biztonsági berendezéseket, míg sportolás , beleértve a válltömések .
3

Nyújtsd a váll előtt és edzés után . Kezdje ezzel karját körökben. Ezután húzza a karját a mellkasán . Tartsa ott a másik kezével . Kapcsolja be a nyakad , nézd át a válla te nyújtás. Tartsa a pózt 20 másodpercig , majd kapcsolja karját.
4

ne essen , amennyire csak lehetséges , különösen, ha már kificamodott a válla a múltban. Azok, akik már kificamodott a válla , ha nagyobb valószínűséggel szenvednek ugyanabban a sérülés másodszor .
5

Viseljen váll merevítő . Ezek a nagyon hatékony lehet , hogy megakadályozzák kificamodott vállát. Sajnos , ők is kissé terjedelmes, és korlátozza a mozgást . Emiatt , a legtöbb sportoló nem tudja viselni őket a versenyben.