Egészség és a Betegség
próbálja csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat. Ne mozgástartomány gyakorlatok csak hogy megakadályozza az izmok fokozatosan szigorodnak mint azok már vannak . Egyszerűen mozgatni a karját, előre és hátra , ki az oldalsó és a felső , és körbe-körbe . Légy gyengéd , és ne nyomja túl a fájdalmat határokat. A kezdeti gyulladás elmúlik , akkor lépni , hogy egy komplett edzésprogram.
Supraspinatus ínhüvelygyulladás Exercise Program
Masszázs és Karosszéria magazin a következőket ajánlja edzésprogram supraspinatus ínhüvelygyulladás . Meg kell csinálni a gyakorlatokat minden nap, a hét minden napján , a hat-nyolc hét a program , hogy hatékony legyen .
Warm up: Állj a kar két vagy három hüvelyk előtt a test , és egy nagy, lassú kör előtt , hogy három-négy percig . Legyen a kör csak nagy, mint akkor fájdalom nélkül.
Stretch : Állj háttal a kilincs . Fogja a kilincset a karját maga mögött, és kitörés lassan előre az egyik lábát a másik elé , miközben az izgalmas viszont összhangban a gerinc , ahogy nyúlik . Tartsa a szakaszon 30 másodpercig . Rest 30 másodpercig. Ismételje meg öt alkalommal. Menj a lényeg az érzés csak enyhe kellemetlen érzést, a váll , nem a fájdalom
erősítése Exercise
ezt a gyakorlatot a három 10 ismétlést. Csak a harmadik szettben sem okozhat némi fáradtság és a stressz a vállát. Ha úgy érzi, a stressz , mielőtt a harmadik szettben , akkor a túl nagy súlyt. Állj meg, és másnap kevesebb súlyt . Ha úgy érzi, nincs fáradtság, a stressz , a harmadik meg , ha nem használja elég súlyt . Másnap adjunk hozzá egy kis súlyt .
Amikor elkezdi ezt a feladatot a program , ha súlya túl sok , akkor nincs súlya . Add súly 1/2 font vagy £ 1 lépésekben . A legtöbb ember kell kezdeni , 1 vagy 2 kiló, és felépíteni, hogy 5 vagy 6 £ az elkövetkező hat-nyolc hét .
A gyakorlat : Lie az Ön oldalán a sérült karját a mennyezet felé . Holding a megfelelő súlyt , emelje fel a karját lassan a mennyezet felé a 20-30- fok, majd hozza vissza az oldaladra hogy ne érjen a csípő .
Ha még nincs súlya okoz kényelmetlenséget , hajlítsa a karját a könyök körülbelül 90 fok, és emelje ki ebből a helyzetből . Használja ugyanazt a súlyt egy hétig , vagy addig, amíg a feladat úgy érzi, könnyű, amelyik hosszabb . Ezután adjunk hozzá súly ( általában egy kilós növekmény ) .
Ezután ismételje meg a szakaszon öt alkalommal. Akkor kell alkalmazni jég vagy hő az érintett terület öt percig .