Gyakorlatok a négyfejű ínhüvelygyulladás

Quadriceps ínhüvelygyulladás megterheli a négyfejű ín , ami irritációt vagy gyulladást , hogy érződik csak a térd fölött . A quadriceps ín köti össze a nagy négyfejű combizom ( comb ) izmok a térdét. Ez a fajta ínhüvelygyulladás gyakori sportolók körében , vagy azok, akik a munka, vagy hobbi , hogy hozza a törzs a lábak . Az orvos vagy fizikai terapeuta gyakran konzultálnak , hogy dolgozzon ki egy edzéstervet az ilyen típusú sérülés . Hogyan történik

Quadriceps ínhüvelygyulladás akkor jelentkezik, ha a túlzott törzs kerül a térd vagy láb , ami kis könnyes az ín . A tünetek közé tartozik a fájdalom , duzzanat, merevség és meleget a térd és a környező területeken .
Erősítése Gyakorlatok

erősítő gyakorlatok segítenek kezelni a törzset , mint a négyfejű combizom ínhüvelygyulladás szerint Peak Ortopédia . Az egyik legjobb erősítése gyakorlatok a quad szerint Wellsphere.com , a zömök : Helyezze lábát a padlón , hip- szélesség mellett , és csökkentheti a test , ha ül egy széken , miközben a hátad egyenes és lábad egy 90 fokos szögben .
rugalmasság gyakorlatok

nyújtás quad izmok segítenek növelni a rugalmasságot , és ez egy fontos része a gyógyítás quadriceps ínhüvelygyulladás . Rugalmasság gyakorlatok maximalizálja a kontroll és erejét a négyfejű izmok szerint Peak Ortopédia . Ezek a gyakorlatok közé tartozik a térd felvonók és ugró kötél .
Figyelmeztető

Ha azt tapasztalja, négyfejű ínhüvelygyulladás , a legjobb, ha pihenni az ín négy-hat héttel gyakorlása előtt is , szerint iTendonitis . Ha nem kezd gyakorolni , kezdje könnyű mérsékelt aktivitás és felvezetni az edzés .
Prevention

elkerülése négyfejű íngyulladás, ügyeljen arra, hogy nyújtson és melegítsen gyakorlása előtt , és ne terheld túl magad a megerőltető edzés vagy tevékenység . A térd zárójel és támogató lábbeli is segít.