Hogyan javítása a talpi Plate ?

Sérülések a talpi lemez, a vastag, rostos szerkezet , amely támogatja az alsó a lábközépcsont láb , gyakran fordulhat elő, ha a túlzott . Ismert metatarsalgia , talpi sérülések fájdalmat okoz a lábfej elülső részénél . Sportolók a megosztás nagy hatású sport járó alsó végtagok teszik ki magukat , hogy nagy a kockázata a láb sérülések. Szerint WebMD , atlétika futók elnyelik 110 tonna lábát , miközben fut egy mérföldet , így különösen veszélyeztetettek a lábfej sérülés . Azok a talpi fájdalom kell törekednie kezelés metatarsalgia gyakran fordul elő a tünete más problémák, mint a neuromák , stressz törések vagy ízületi gyulladás . ( reference1 ) , amire szüksége van
Ice
nyomókötés
Running ortopédiai

Show More utasítások
kezdeti kezelés
1

rá jeget , hogy a gyulladt területet azonnal a sérülés után. Tekerjük a sérült területet a pólyát , és továbbra is a jég rendszeresen annak érdekében, hogy csökkentsék a gyulladást.
2

maradjon le a sérült lábát az első 24 óra után a sérülés történik . Szem súlyt a sérülés zavarja a kezdeti gyógyulási folyamat .
3

Csökkentse aktivitás . Végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatok gondosan és tartózkodnak szigorú gyakorlását . A sportolók , akik szeretnék , hogy továbbra is annak ellenére, hogy a fájdalom , ne feledje, hogy pihenjen , és rehabilitálják , mintsem hogy kockáztassa újra sérülést .
Rehabilitációs
4

beavatott erősítése izometrikus , izotóniás és izokinetikus gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok izolálni és helyreállítása speciális izmokat gyengíti a sérülés . Erősítése kezdődhet egyszerű mozgás gyakorlatok és fokozatos haladás az aktív testmozgás .
5

Viseljen ortetikai eszköz , mint a gyulladás megszűnik. Ezek a lapkák terjeszteni súlya van a sérülés , amit továbbra is önálló mobilizáló gyakorlatok, amelyek növelik erőt és a mozgékonyságot .
6

ne térjen vissza a sportos tevékenységet, amíg a teljes helyreállítás a rugalmasság , az erő és aerob fitness , hogy a sérült területre .