Egészség és a Betegség

Hogyan lehet erősíteni Leg ligamentumokkal

ínszalag a lábak , melyek a " zsanérok " a térd , elengedhetetlen a mozgás, és akkor könnyen károsíthatja azokat a megerőltető tevékenységek , mint a sport . Ha sérülést egy ínszalag - és ez megköveteli sebészet - meg kell erősíteni ahhoz, hogy megfelelően működjön újra. Számos a gyakorlatokat kell végeznie , hogy megerősítse a szalagok , és együtt jár a más izmok a láb . Meg kell végre ezeket a gyakorlatokat felügyelete alatt egy edző vagy a terapeuta . Ez az, amire szüksége van
boka súlyok
ellenállás zenekar

Show More utasítások
1

szerződés a négyfejű combizom , amelyek az elülső comb izmait , a lábát pihent a földre. Végezze el a fájások 5-től 10 másodpercig , pihenő három másodpercig - , és fokozatosan térdet , hogy emelje le a földre , miközben növeli az összehúzódás idő .
2

Legyünk a hamstrings , melyek a hátsó comb izmait , a fekvő a földön , és felemeli a lábát . Tartsa a lábát a levegőben öt másodpercig csökkenti , hogy - fokozatosan növelje a magasság idő .
3

Végezze el a megbénít gyakorlatokat állva egyszer könnyedén meghajlítani a térdét egészen visszafelé. Térdet , fogja meg a lábát a kezét, és tartsa a helyén öt másodpercnél hosszabb ideig .
4

Add súlyt a lábak ellenállás zenekar vagy boka súlyok , és végezze el a fenti gyakorlatokat a fokozott ellenállást .
5

Végezze zömök gyakorlatok , ha a térd elég erős ahhoz, hogy tartalmazza a fenti tömeg kiegészítéseket . Hajlítsa a térdét enyhén lábad külön a váll szélessége , aki ebben a helyzetben öt másodpercig . Növelje az összeg lehet hajolni , amennyit csak lehet fájdalom nélkül.

Kapcsolódó cikkek
Biztonsági kérdések Sport
Célja a nyaki gallér
Hogyan készítsünk a fogvédő Taste Good
Típusai ACL Surgery
Hogyan lehet megelőzni a közös Football sérülések
Rotátorköpeny Gyakorlatok úszók
Hogyan Wrap Láb talpi fasciitis
  • ADD
  • ADHD
  • Allergia
  • magassági betegség
  • Alzheimer-kór
  • verőértágulat
  • étvágytalanság
  • Arthritis
  • asztma
  • Autizmus
  • Hátfájás
  • A bioterrorizmus
  • Bird Flu
  • vér rendellenességek
  • csonttörés
  • Csontok, ízületek izmok
  • Brain idegrendszer
  • agydaganatok
  • Broken Bone
  • Bulimia
  • bunions
  • Burns
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Chlamydia
  • Fulladás
  • koleszterin
  • Krónikus fáradtság szindróma
  • hideg influenza
  • kommunikációs zavarok
  • süketség
  • depresszió
  • cukorbaj
  • Emésztési Egészség
  • fogyatékos
  • betegségek
  • Kábítószer-függőség
  • Fülek meghallgatás
  • étkezési zavarok
  • Eye Vision zavarok
  • genetikai rendellenességek
  • tripper
  • köszvény
  • Nőgyógyászati ​​betegségek
  • HIV AIDS
  • HPV
  • hajhullás
  • Fejfájás
  • szívroham
  • szívbetegség
  • Gyomorégés GERD
  • hőguta
  • vérzés
  • májgyulladás
  • herpesz
  • Magas vérnyomás
  • hormon kérdések
  • Hipoglikémia
  • hypothermia
  • betegség
  • Immunrendszeri betegségek és tünetek
  • fertőző betegségek
  • meddőség
  • Gyulladásos bélbetegség
  • Irritábilis bél szindróma
  • Kidney Disease
  • lupus
  • Lyme-kór
  • Orvosi feltételek
  • Anyagcsere betegségek
  • migrén
  • Multiple Sclerosis
  • izomhúzódás
  • nyakfájás
  • Neurológiai rendellenességek
  • OCD
  • elhízottság
  • Osteoporosis
  • PMS
  • Pain Management
  • mérgezés
  • Vényköteles gyógyszerek
  • Ritka betegségek
  • Kiütések
  • Légzési zavarok
  • Nyugtalan láb szindróma
  • rheumatoid arthritis
  • csontrendszeri megbetegedések
  • Skin feltételek
  • Alvászavarok
  • Sport Sérülés
  • rándulás
  • ütés
  • Pajzsmirigy betegség
  • daganatok
  • fekély
  • húgyúti betegségek és tünetek
  • vírusok
  • szemölcsök
  • sebek sérülések
  • copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva