Hogyan jutok vissza a tornaterembe után baleset

Én vagyok a saját bevallása szerint " tornaterem patkány " , de azt is tudom, mint egy személyi edző és orvos , hogy megpróbál visszatérni a teljes edzés ütemtervet vagy rutin megtörése után a csont vagy más betegség , nem csak bölcs , de valószínűleg lesz meg vissza . Azok, akik dolgoznak ki , jellemzően akar mást, mint hogy újra a saját edzés rutin a lehető leghamarabb . Van egy jó és egy rossz módja annak, hogy csináld , de , ez a cikk lesz , hogy segítsen megérteni a helyes utat , úgy, hogy fenn tudja tartani az izom /fitness van, és kap vissza a swing a dolgok , anélkül, hogy magát minden több kárt . Ez az, amire szüksége van
Sok önfegyelem és az önálló tolerancia
egy erős vágy , hogy újra a szokásos rutin nélkül önkárosító
megértése a sérülés , és hogyan kell edzés , hogy javítsa Ön állapotát
a felülvizsgálat a sérülés és a javasolt képzési program hitelesített személyi edző vagy fizikai terapeuta ( ha lehetséges)
Show More utasítások
1

elismeri, hogy sérült magad. Egyszer leesett a lépcsőn , és eltört négy bordám és tartós egyéb sérülések . Még én is a kórházba , kíváncsi voltam, ha akartam , hogy tudja, hogy az edzőterembe . ( komoly vörös zászlót nekem megfogadni saját tanácsát , hogy lesz így ! ) .
2

ütemezése a szükséges követ orvosi találkozókat , ha a sérülés már diagnosztizált és kezelt egy egészségügyi szolgáltató . Azt is meg kell kérdezni a fizikai korlátok , és mi a klinikus megállapította, a legjobb, amit tehet a hasznosításra. Ne gondold, hogy " nincs hír, az jó hír " , hogy nagyon különleges és elöl van a tipikus edzés rutin , és a vágy , hogy újra az edzőterembe .
3

Kövesse az orvos terve az érdekel, ha az adott egészségügyi távolság. Ne gondold, hogy egyszerűen ugrani vissza , ahol abbahagyta , mielőtt a sérülés . Ez valóban eredményezheti, hogy reinjuring magad, és romlik az állapota .
4

Ellenőrizze, hogy az egészségügyi biztosítás fedezi a néhány alkalom egy fizikai terapeuta , vagy bérel egy hiteles személyi edző, hogy dolgozzon ki egy munkát tervet, amely összhangban van azzal, amit az egészségügyi szolgáltató javasolta . A minősített személyi edző ( PT) nagyban javítja a rehab egy sérülés .
5

Legyen toleráns a sérülés okozta korlátok , függetlenül attól, milyen terv szülessen meg . Sérülés korlátozások egyik módja a test azt mondja, hogy kell gyógyítani , és határainak kitolása valóban okozhat több kárt, mint hasznot .
6

Pihenj egy teljes 60 másodperc (vagy több ), a sorozatok között . Ehhez az óra a falon , és nem az idő telik el a fejét . Már hangsúlyozva a sérült testet , és nem a pihenő a sorozatok között okozhatnak további károkat .
7

az étrendjét . Győződjön meg róla, kap elég fehérjét, zsírt (igen , zsír) , szénhidrát és egyéb tápanyagokat , hogy segítsen újjáépíteni és javítsa ki a szervezetben. Ismét a PT vagy hitelesített személyi edző nagyon hasznos lehet ez a része a programnak.
8

hogy ez lassú és könnyen be magad. Ne feledje, hogy a cél legyen a helyreállítása az egészségre , és nem halad a sérülés .