Hogyan fordított a jelei a csontritkulás természetesen?

A csontritkulás olyan betegség okozza a gyenge , törékeny csontok . Általában hat posztmenopauzában --- különösen a fehér vagy ázsiai nők kis kereteket --- de körülbelül egy nyolc 50 év feletti férfiak is ki fog fejleszteni a feltételt . A csonttömeg veszteség osteoporosisban közvetlenül kapcsolódik a kalcium csökkenő tartalékok. Szerint a Mayo Klinika , az emberek , akik a csontritkulás lehet, hogy egyszerűen működik , mint a köhögés vagy a fölé hajolt , mert a csontokat törni , általában a csípő, a gerinc vagy a csukló . Utasítások
1

fogyaszt elég kalciumot a diéta , hogy megakadályozzák , és visszafordítani a jelei csontritkulás - legalább 1000 mg naponta , ha még nem vagy 50 éves , és 1200 mg , ha idősebb. Kalciumban gazdag ételek közé tejtermékek, mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt , sajt és a tej , valamint a bab és a sötét leveles zöldségekre. Szintén nézd a gabonafélék , kenyerek és gyümölcslevek , amelyek dúsított ásványi . A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását , de ez gyakran nehéz a felnőttek számára , hogy elég belőle szerint a Colorado State University Extension , amely azt javasolja, hogy az idős emberek , hogy kiegészíti a 1000 NE napi D3-vitamin .

2

gyakorlat növelheti a csont erejét és visszafordítani a jelei csontritkulás természetesen. Teherviselő gyakorlatok - amelyek megkövetelik a test mozog a gravitációval szemben - mint a séta , a tánc vagy a síelés , javítja az általános egészségügyi és erősíti a csontokat . Továbbá , erősítő edzés súlyok növeli a csonttömeget . Ugyan minden gyakorlat előnyös , akkor a célt tűzte ki cél, a négy nap egy héten napi 30 perc .
3

Leszokni a dohányzásról , és ne igyon alkoholt meghaladja . Csökkentik a vérellátás csontok és tiltja csontképző sejtek kialakulását. A Mayo Klinika azt javasolja korlátozása alkoholos két ital naponta .