Gyakorlatok Csontritkulás

csontritkulás gyengíti a csontokat , és teszi őket hajlamosabbak a szünetek. Nagyjából fele nő , és egy negyed feletti férfiak 50 év megtöri a csontot eredményeként csontritkulás szerint a National Institutes of Health . Gyakorlat , azonban segít csontritkulás megelőzésére és kezelésére . Állandó magas

Szerint a Mayo Clinic , a testmozgás a csontritkulás megelőzésére és kezelésére is olyan egyszerű, mint megtartja a helyes testtartás . Gyakorolni , állni egyenesen a falnak , és egyenesen a hátát a falnak, kivéve egy kis hely mögött a kis a hátad , és a sarka 2-3 cm-re a faltól . Készíts egy tudatos , hogy továbbra is ezt a jó testtartás járás közben, és miközben leült .
Teherviselő Gyakorlatok

szerint a Ladies Home Journal , teherviselő gyakorlatok képviselnek nagyszerű módja annak, csontritkulás megelőzésére és kezelésére . Az egyik legjobb példa a teherviselő gyakorlat sétál kis súlyokkal a kezedben , vagy a bokája . Sőt , séta a szabadban napsütésben is csökkenti az esélyét a csontritkulás szerint Betty és Si Kamen , a szerzők a " csontritkulás ". Ennek oka, napsütés van a D-vitamin , és D-vitamin szükséges a kalcium felszívódását , ami erősíti a csontokat . Ladies Home Journal ajánlja végző teherviselő gyakorlatok 3 nap egy héten 25 és 30 perc . Ismerje meg a korlátait. Kezdje lassú ( könnyű súly) és a munka az utat egészen a sérülések elkerülése érdekében.
Rugalmasság

rugalmasság segít csontritkulás megelőzésére és kezelésére . A teljes körű mozgás segít fenntartani az egyensúlyt , megakadályozza a izomsérülés , és javítja a testtartást . A Mayo Klinika javasolja, stretching ( mint például emelés karod egyenesen a feje fölé ), a végén minden edzés. Sok jóga gyakorlatok segítenek a rugalmasság , de akkor konzultáljon orvosával , mielőtt egy ilyen tevékenységet .
Chin Tuck

Szerint a Mayo Clinic , álla felhúzott gyakorlat egy nagyszerű módja annak , hogy nyúlik a nyak és a gyakorlat helyes testtartás a fejét és a vállát . Ehhez ezt a gyakorlatot , ül egy széken, és bámult maga elé . Húzza az álla felé, a nyakát anélkül hajlítás előre a fejét ( azaz tartsa a szemét egyenesen előre ) . Egyidejűleg nyomja le a kezét a comb , hogy segítsen tartsa egyenesen a hátát . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , és ismételje meg a gyakorlatot ötször .
Ülés Knee Extension

erősíti a comb izmait , ül egy széken, egyenes háttal , és a lábad a földre. Lassan egyenesbe az egyik lábát , miközben a másik lábát is a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd váltson át a másik lábát . Mint mindig , elindul lassan és fokozatosan felépíteni magad , hogy tartsa a kívánt pozícióba hosszabb ideig .