Egészség és a Betegség
csontritkulás , más néven " törékeny csontbetegség , " a fokozatos elvékonyodása a csontok , mint te kor . A csontritkulás hatására 1,2 millió csonttörés az Egyesült Államokban minden évben , a legtöbb előforduló a csípő, a gerinc vagy a csukló . A leggyakoribb oka a csontritkulás hiánya kalcium az étrendben . Szerint a National Institutes of Health , felnőtteknek kell 1000 és 1500 mg kalcium naponta, de fogyaszt körülbelül a fele , hogy sok . Anélkül elég kalciumot , a test szivárog ki a csontokat , így azok gyengül idővel. A kalcium bevitel mindig ki kell egészíteni egy megfelelő mennyiségű D-vitamin , amely nélkülözhetetlen segítséget csontok elnyelik a kalcium .
Kockázati tényezők
A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány ( NOF ) , a nők négyszer nagyobb valószínűséggel alakul ki a csontritkulás , mint a férfiak , bár a férfiak is érzékenyek . A becslések szerint 10 millió amerikai osteoporosis , 80 százaléka nő és 20 százaléka férfi . Egyéb kockázati tényezők a betegség közé tartozik az alacsony testsúly (a 132 £ ) , a családban a csontritkulás , előrehaladott életkor , a vékony vagy kis test frame , a korai menopauza , rheumatoid arthritis , a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás vagy a koffein .
előnyei gyakorlat
testmozgás különösen fontos a megelőzése és kezelése a csontritkulás , mert, mint az izom -, csont élő szövet , amely reagál gyakorolni az egyre erősebb . Gyakorlat is segít a koordináció és az egyensúly , amely , ahogy öregszel csökkentheti az esélyét az eső . A rendszeres testmozgás is segít végezni a napi feladatokat és tevékenységeket , fenntartása vagy javítása érdekében a testtartást , enyhíti vagy csökkenti a fájdalmat , és növeli az értelemben a jól being.The legjobb fajta gyakorlat épület csonttömeg a teherviselő gyakorlat , hogy milyen típusú tevékenység, amely arra kényszerít , hogy a munka a gravitációval szemben . Bár számos előnye van a szív-és érrendszeri tevékenységek , mint a futás , vagy úszás , hogy nem csinál semmit a bones.Examples a teherviselő lehívásra súlyemelés , séta, kocogás , lépcsőzés , a tenisz és a tánc . Az erő az izmok húzó ellen csontok serkenti a csont -építési folyamatot . Minden olyan gyakorlat, hogy elhelyez erő a csontot erősíti , hogy bone.A fenntartásának kulcsa a gyakorlat rutin alatt az idő , hogy megtalálják a legbiztonságosabb , legélvezetesebb tevékenység az Ön számára. Ha úgy dönt, egy tevékenység , élvezni , akkor nagyobb a valószínűsége , hogy kibír vele az idő múlásával .
Figyelmeztetések
Mielőtt bármilyen edzést folytatna, konzultáljon orvosával , különösen ha több mint 40 , és /vagy egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás , a cukorbetegség vagy az elhízás . Ha van , különösen az alacsony csontsűrűség , orvosa javasolhatja elkerülni tevékenységek, flex , hajlítsa vagy csavarja a gerinc. Azt is meg kell kerülni a nagy hatást gyakorolni , hogy csökkentse a kockázatot a törés a csont .
Megelőzés /Solution
A legjobb módja, hogy megakadályozzák a csontritkulás , hogy létrejöjjön a csontsűrűség korai az élet fogyasztásával a megfelelő étrend és egyre megfelelő testmozgás . Ha egy felnőtt , a folyamatos minta az étrend és a testmozgás a legjobb módja annak, hogy tartsa meg a csonttömeg . Gyógyszerek, hogy lassítja a csontvesztést , vagy a csont növekedését vastagsága is fel lehet használni, hogy mind a csontritkulás megelőzésére és kezelésére . A NOF ajánlja következő öt lépést, hogy megakadályozza , illetve kezelni a csontritkulás : Egyél jobbra : Szerezd meg a napi ajánlott mennyiségű kalcium és vitamin D.Exercise : a rendszeres teherviselő és izomerősítő exercise.Maintain egészséges életmód : Kerülje a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás consumption.Talk az egészségügyi szolgáltató : Beszélje meg orvosával, hogy csont health.Get tesztelt : Van egy csontsűrűség vizsgálatot , és szed , ha szükséges.