Hogyan Stretch osteoporosis

A csontritkulás olyan betegség okozza a csontok válnak törékeny , ami fokozott a csonttörések és a szünetek . A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány mintegy 10 millió amerikai szenved a csontritkulás . Ezek közül 10 millió amerikai , nagyjából 8 millió a nő. A csontritkulás is megelőzhető és kezelhető ezzel egyszerű gyakorlatok . Utasítások
1

konzultáljon orvosával . Meg kell beszéljen orvosával megkezdése előtt a nyújtás rutin. Míg a stretching Megelőzi és kezeli a csontritkulás a legtöbb ember , a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány tudomásul veszi, hogy ha különösen törékeny vagy a közelmúltban volt egy törés , bizonyos gyakorlatok, mint például a nagy hatású aerobic vagy meghajolva, deréktól is lehet káros.

2

Állandó magas . Javítása a testtartás segít csontritkulás megelőzésére és kezelésére . Az egyik módja , hogy gyakorlatban ez hogy álljon háttal a falnak , és a sarka 2-3 cm-re a faltól. Ezután húzza az álla , és húzza meg a has és a fenék . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , és ismételje meg .
3

Felső vissza lift. Arccal a földre egy párnát a has és a csípő . Húzza meg a hasi izmok és emelje fel a fejét, és a mellkas , néhány centire a padló . Amint ezt megteszi , legyen óvatos, ne vállrándítással a vállak felé, a füle . Tartsd ezt öt másodpercig , majd ismételje meg 10-szer .
4

Chest szakaszon. Ülj erős széken a lábad a padlón , és a kezét pihent a hátán a nyak . Lélegezz be , és mozgassa a könyökét hátra , miközben a kezét ellen a nyakad . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt 10-szer .
5

Vegyük súlyozott kypho - ortézis ( WKO ) terápia . Szerint a Mayo Clinic , WKO terápia bizonyítottan csökkenti a hátfájást , javítja a testtartást és minimalizálja a vízesés emberek csontritkulás . WKO kezelés magában visel súlyozott hám 60 perc naponta teljesítése közben vissza hosszabbító gyakorlatok. Mint mindig , akkor konzultáljon orvosával , hogy ha WKO terápia az Ön számára .