Csontritkulás Gyakorlat irányelvek

csontritkulás állapot, amelyben a csontok sűrűsége csökkenni kezd , így a gyenge, törékeny csontok , amelyek jobban hajlamosak megtörni vagy törés . Gyakorlatok lehet tenni, hogy segítsen fenntartani a csont tömege , amely már jelen van és segít megerősíteni a csontokat , hogy megakadályozzák a csontritkulás . Teherviselő gyakorlat

ezzel él , ahol tartja az összes súlya a saját segít erősíteni a csontokat . A legjobb teherviselő gyakorlatok séta , túrázás , a tánc és a lépcsőzés . Kerékpározás , úszás , míg a nagy formája az aerob testmozgás , nem segít erősíti a csontokat , mert tartanak fel valami más, mint a láb és a lábak .
Resistance Gyakorlatok

Ellenállás gyakorlatok segítenek növelni a csontsűrűséget , és csökkenti a csonttörések kockázatát . A szabad súlyok , súly gépek vagy ellenállás cső számos hatékony formája az ellenállás gyakorlatokat. Erősítő edzés segíthet lassítani a veszteség ásványi anyagok csontok . Ennek gyakorlatokat a vízben egy jó módja, hogy növelje a csontsűrűséget . Ne feledje, hogy a munka különböző izomcsoportok különböző napokon , ez lehetőséget ad az izmok egy esélyt, hogy pihenni és vissza , miközben nem kell , hogy leállás az egész tested.
Rugalmasság gyakorlatok

az oka, ezek a gyakorlatok nem erősíti a csontokat , hanem erősíteni ízületek. Miután a rugalmas ízületek segít megelőzni a sérüléseket . Ennek könnyű és közepes nyújtó gyakorlatok egy jó módja annak, hogy indítsa el növeli a rugalmasságot és erősíti az ízületeket. Tai chi és a jóga két hatékony módszer növeli a rugalmasságot.
Legyen óvatos , és kibír vele

Mivel a törékeny állapotban sokan azok közül , akik szenvednek a csontritkulás lehet a fontos, hogy nagyon óvatos a gyakorló fognak tenni, hogy kezdődik erősíti a csontokat és az ízületeket. Különösen a gyakorlatok, amelyek magában kanyargó a gerincet kell tenni csak konzultációt követően az orvos .

Mint minden testmozgás rutin , fontos, hogy tartsuk meg , nem számít, milyen messze van a végső cél, úgy érezheti . Kezdve az egyszerű gyakorlatokat , és fokozatosan növekvő ellenállás vagy hosszú edzés helyett gyakorolja , amíg fáj, könnyebb lesz megtartani egy edzésprogram hosszú távon. Is, találni egy adott feladatban élvezetes segít biztosítani a hosszú távú siker .