A csontritkulás Gyakorlatok

A csontritkulás egy elkerülhető betegség, ami a veszteséget a csont szilárdságát . Meg tudod csinálni egyszerű gyakorlatok , hogy erősítse a hát és a nyak . Akkor is megy biciklizés, lovaglás, túrázás, úszás , emelje fel a kis súly és a tánc , amely segít a lassú csontvesztés. Állandó magas

Ha egy nő közeledik a menopauza év, akkor akarok gondolni a csontritkulás , és a terv készen áll, hogy megvédje a csontok egészségét. ( Ez a betegség is megtörténhet, hogy a férfiak , mind a nők , így a férfiak is kezdeni egy edzésprogram . ) Csontritkulás a csont ásványi anyag vesztés , ami gyenge, porózus csontok és a csonttörések kockázatát .

Beginning a program a gyakorlat egyik hatékony módja van fenntartani a csontsűrűség és az erőt . Ezek a gyakorlatok nem kell bonyolult vagy használja drága berendezéseket . Az egyetlen követelmény az, hogy a gyakorlat legyen teherviselő .

Gyakorlat, hogy segít erősíteni a hátizmok és a gerinc , valamint javítja a testtartást , az " állandó magas " gyakorlat . Állj a fejét , vállát és fenék nyomja a falnak , és a lábad 2-3 cm-re a faltól . Húzza meg a has és a fenék , ahogy húzza az állát , majd nyomja meg a hátát a falnak . Meg kell hagyni egy kis helyet a fal és a görbe a hát alsó részén.
Gyalogló testtartás

kell kezdeni edzésprogrammal , amely magában foglalja a gyaloglás , ami a teherviselő gyakorlat. Amikor sétálsz , a fejed magas, tartsa a nyak és a hát egyenes , amennyit csak tudsz , és húzza meg a hasi izmokat . Ahogy sétálunk , hagyd, hogy a vállak és karok mozognak természetesen .
Fali Arch

Ez a gyakorlat húzódik a váll és a borjak tonizálja a has és a hát . Állj szembe a fal le a kezed az Ön oldalán, és a láb 6 hüvelyk egymástól. Fel kell 6 cm-re a faltól . Lélegezz be , húzza meg a hasi izmokat , és nyújtsd a karod , és érintse meg a falat . Lélegezz ki, és mozgassa mindkét karját vissza a kezdet helyzetbe . Lélegezz ismét eléri a jobb kezét, hogy megérintse a falon, és nyújtsd a bal kezét le . Kapcsolja be a karját . Nem ugyanaz a mozgalom a bal karját megy fel , és a jobb karja nyúlik le . Ismételje meg ezt az öt alkalommal.
Chin Tuck

Ez a gyakorlat segít nyúlik a nyak és a gyakorlat a megfelelő pozíciókat a váll és a fej . Ülj le, és nézzen előre . Húzza az álla felé a nyakát . Ne várjuk , és ne nézz le vagy hajlítsa a fejét előre . Nyomja le a kezét a tetejét a lábad ( comb ) , hogy kiegyenesedik a hát . Tartsd ezt a pózt néhány másodpercig , amíg úgy érzi, hogy nyúlik a nyak . Ismételje meg öt alkalommal.