Hogyan Slim le egy hónap alatt

Próbál fogyni lehet egy frusztráló törekvés . Meg kell több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , hogy lefogy. Beállítása reális célokat , és hogy a súlycsökkentő tervet idő előtt segíthet a fogyásban sikeresen egy hónap alatt , mert a fokozatos fogyás sikeresebb, mint a drasztikus diéta . Nem szabad elveszíteni több, mint egy vagy két fontot hetente szerint a Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) . Lehet, hogy hullik a súlyt , de még a vesztes csak £ 10 lehet, hogy egy nagy különbség, hogy az egészségre . Utasítások
1

tartani az élelmiszer- és a testmozgás naplót egy héten elkezdi az egy hónapos út felé karcsúsítása . Írj le mindent , amit eszik , és a hozzávetőleges méretét a részeket . Ellenőrizze szolgáló méretek csomagok információt a részeket . Is nyomon követheti , hogy mennyi testmozgás kapsz.
2

beszéljen orvosával, és olyan ésszerű súlycsökkentő céljait. Mutasd meg az orvos az élelmiszer-és a testmozgás naplót , és megvitatják a kívánt módosításokat tenni. Ha Ön túlsúlyos , akkor lehet, hogy a jelölt a súlycsökkentő műtét. Kérdezze meg orvosát , hogy biztonságos az Ön számára, hogy gyakorolja .
3

állítsa be a diétát , hogy segítsen karcsú le . Cserélje egészségtelen ételek, mint például a feldolgozott élelmiszerek , mint a cukrot és a chips , a gyümölcsök és zöldségek . Váltás a zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek. Válassza ki a sovány húsok és élelmiszerek a teljes kiőrlésű gabonák . Ne hagyja abba az evést a kedvenc ételek , de enni kisebb adagokban . Célja, hogy csökkentsék 500 1000 kalória a napi étrendet.
4

gyakorlat legalább négyszer egy héten 60 és 90 perc . Önnek nem kell futtatni , vagy használjon kondigéppel --- gyaloglás, kertészkedés, takarítás , tenisz , tánc , úszás jelentenek néhány más lehetőség . Válasszon egy tevékenységet , hogy élvezze , és ha lehetséges, hogy egy barátja gyakorolni veled .
5

Fenntartani fogyás továbbra is egészséges étrendet és ott fizikailag aktív , mint te karcsú le . Ellenőrizze a súlyát rendszeresen , hogy kézzelfogható eredményeket , amikor elkezdett egy hónappal ezelőtt. Folytatás vezetése az élelmiszer és a testmozgás naplót maradni motivált .