Egészség és a Betegség
RICE áll a Rest, Ice , Compression és a magasság . Ez a négy lépés , mint bármi más , amit tehetünk, enyhíti a fájdalmat és a duzzanatot a sérült bokáját. Mind a négy kell végezni ugyanabban az időben, egy over-the -counter fájdalomcsillapítót , ha szükséges. Kövesse az ajánlott adag fájdalomcsillapítót .
Rest jég nyomásra
maradjon le a lábad , ha van egy duzzadt boka . A súlya a szervezetben növeli a nyomást a folyadék felhalmozódása az izmokban , ami rontja a fájdalom és a duzzanat , így pihenni. Helyezze jég vagy jégtakaró egy visszazárható műanyag tasakban , csomagolja egy vékony törülközőt, és tömöríti a jég a duzzadt területet. Ismételje meg a jeget , vagy a friss, hideg csomagot , ha szükséges , és továbbra tömörítés legalább 24 órával a kezdeti sérülés . Tömörítés és a hideg segít lassítja a vér áramlását és folyadékok a sérült területre , csökkenti a duzzanatot .
Emelje az Boka
hátradőlt, és prop fel a bokáját valami puha , mint a párna , vagy egy összehajtogatott takarót . Magasság segít a gravitáció felhívni folyadékot el a területet , hogy gyorsítsák fel a gyógyulást és csökkenti a duzzanatot. Ez úgy működik, hogy a duzzadt boka sérülés miatt , a terhesség vagy a diéta.
Egészségesebben táplálkoznak és a testmozgás
Vágás sót ki a diéta , korlátozása alkoholfogyasztás és a testmozgás rendszeresen csökkenti a gyakoriságát duzzadt boka, miközben erősítik a boka izmokat, és így jobban ellenáll a sérülés . Kerékpározás , amikor boka egészséges egy nagyszerű módja annak , hogy erősítse az izmokat a területen , mint egy gyors séta 20 percig háromszor egy héten.