Egészség és a Betegség
után intenzív edzés , kis mikroszkopikus könnyek fordulnak elő az izom. Ezek a könnyek okoznak fájdalmat az egész végre izmokat . Szerint webmd.com , folyamatos fény gyakorlata során a fájdalom segít , hogy felgyorsítja a helyreállítási folyamat . A fény gyakorlat segít , hogy kiadja felépített tejsav az izmokban , ez segíti a gyógyulást és csökkenti a fájdalmat . Stretching az izomláz is segít , hogy kiadja a tejsav felhalmozódása és segít megakadályozza a további fájdalmat .
Traditional Treatment
hagyományos kezelés a leggyakoribb módszer felgyorsítja a gyógyulási folyamatot és csökkenti a fájdalmat , ez magában foglalja a jég helyezve az érintett területen a 15-től 20 percig, majd forgalomba egy hőforrás ( például egy fűtési pad ) az izmok további 15 és 20 perc. Ismétlődő ez a folyamat legalább négy alkalommal is enyhíti fájdalom az izmokban . Bár hiányzik a konkrét tudományos háttér , ezt a módszert használják évek szakmai oktatók , sport terápiás szakemberek és sportolók számára egyaránt . Áztatás fürdő egy csésze Epsom só ajánlott, mint egy újabb módszer , hogy enyhíti a kellemetlen érzést a DOMS . Által használt professzionális sportolók, köztük labdarúgók, az Epsom só Tanács azt állítja, hogy a használata Epsom só segít az izmok megfelelő működéséhez és csökkenti a gyulladás a kis könnyes során bekövetkező intenzív edzés .
tudományos alapot
egy tanulmány szerint a Human Performance Library Egyetem Burlington , Vermont , van még , hogy egy hang kezelés vagy gyógymód DOMS , és sok a jogorvoslati használt ma már nem tudományosan alátámasztani . A tanulmány azonban felsorol néhány látszólag hatékony kezelések, egyre háttér között, a tudományos közösség . Gyulladáscsökkentők olyan gyógyszerek , amelyek csökkentik a gyulladást a testben, kezelésére enyhe fájdalmat és csökkenti a lázat . Gyakori gyulladásellenes szerek közé tartozik az ibuprofen és az aszpirin . Ezek a gyógyszerek is könnyen megközelíthető , és nem a tünetek enyhítésére a DOMS . A tanulmány azt is megemlítette, ételek gazdag antioxidáns segíthet , hogy gyorsítsák a gyógyulást . Foods gazdag antioxidánsokban is kék bogyós gyümölcsök, gránátalma, brokkoli , piros szőlő , a fokhagyma és a spenót . Hosszabb listáját lásd a források részben ezt a cikket. Nincs tudományos igazolása ezen állítások , azonban a korai kutatások azt mutatják, hogy az anti- oxidánsok és gyulladáscsökkentő gyógyszerek növelik hasznosítási arány .
Prevention
A legfontosabb, hogy gyors gyógyulást, hogy izomláz a megelőzés. A sportolók minden szintjén fitness tapasztalatok DOMS , de annak súlyossága csökkenthető , vagy megelőzhető azáltal, hogy bizonyos óvintézkedéseket. Nyújtás előtt minden edzés nagyban csökkenti izomláz és a sérülések . Edzés után, egy 10 perces lehűlési segít az izmok megfelelő pihenés után a fizikai megterhelés. Ivóvíz bő vízzel segít , hogy a test a kiszáradás és támogatja a szervezet saját gyógyulási folyamatot . Edzés előtt , igyon legalább két pohár vizet .