Természetes módon a vérnyomás csökkentésére és Koleszterin

Emelkedett koleszterinszint ( hiperkoleszterinémia ) és magas vérnyomás (hipertónia ), olyan körülmények, amelyek gyakran együtt az emberi szervezetben . Bár a legtöbb hipertenzió diagnózisok nincs ismert oka , a kapcsolat a hiperkoleszterinémia és a magas vérnyomás jól ismertek és dokumentáltak. Sok természetes módon csökkenti egy ilyen feltételek is támogatást csökkenti a többi feltétel is . Basics

egészségügyi szolgáltatók , táplálkozási és tudósok minden területen az orvostudomány megegyezni két fontos dolgot az egyedi tehetünk, hogy csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet.

Az első az, hogy enni megfelelő , táplálkozási hangot étrend , amely csak a kalória fenntartásához szükséges testsúly. A második az egyén , hogy megfelelő fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai , 30 perces mérsékelt testmozgás napi átlagos ajánlást .

Mindkét módszer , hogy csökkentse és ellenőrzése a magas vérnyomás és a hypercholesterinaemia természetes , de talán a leggyakrabban észrevétlen ajánlásait az egészségügyi szolgáltató biztosítja , figyelembe véve az arány az elhízás az Egyesült Államokban.
Diet

a Mayo Klinika javasolja elleni diétás előírásait Hypertonia ( DASH ) étrend segít csökkenteni a vérnyomást . A DASH étrend sok olyan javaslatok , mint a diétás tanácsadás a Mayo Klinika a koleszterinszint csökkentésére .

Étrend magas gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú tejtermékek közös tényező az étrend ajánlások mérsékelni a vérnyomást és a koleszterinszintet.

korlátozott napi só bevitel 1500 mg 2400 mg ajánlott a Mayo Klinika segítségével csökkenti a vérnyomást.

szabályozni a koleszterin , a Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy napi 200 mg koleszterin étrend az ajánlott cél egyének szívbetegség . Az egyének, anélkül, hogy a szívbetegségek , de akik érdeklődnek csökkentik vagy megakadályozzák a magas koleszterin-szint , 300 mg a napi koleszterin bevitel a cél .

Mérsékelni a vérnyomást és a koleszterin szintet ajánlott , hogy az egyének , akik túlsúlyosak kell lefogy. Még a fogyás 5 £ a £ 10 is pozitív hatást gyakorol az egészségre .
Testmozgással

Fizikai aktivitás --- testmozgás - - egy másik természetes módszer, hogy mind az alacsonyabb vérnyomást és a koleszterin szintjét. A minimum 30 perc naponta mérsékelt aktivitás szükséges .

Ha a testmozgás nem része a napi rutin egy ideig , a munka akár 30 perccel azután, hogy egyeztessen az egészségügyi szolgáltató a biztonságát a fizikai aktivitás .

tevékenységek , mint a gyaloglás , kerékpározás vagy a tánc , 10 perces időközönként háromszor egy nap egyenlő napi összesen 30 perc alatt, és lehet, hogy kevésbé stresszes a szervezetben , amíg van szokva , hogy több fizikai tevékenység .