Milyen étel vagy ital fogyasztása csökkenti a vérnyomást jelentősen?

Diet egyik legfontosabb tényező a kontrolling magas vérnyomás és a veszélyes hatásait . Hogy csökkenti a vérnyomást , amit nem eszik éppen olyan fontos, mint az , hogy mit csinál , mert a diéta magas nátrium- , kalória-és zsírtartalmú vezethet a magas vérnyomás, szerint az American Heart Association .
kálium banán segíthet a vérnyomás szabályozásában .
Salt

nátrium hatására a szervezet folyadék-visszatartást , arra kényszerítve a szív keményebben dolgozik , és egyre nagyobb a valószínűsége a magas vérnyomás . Hogy elkerüljék a felesleges só bevitel , válassza a friss élelmiszerek több mint tartósított, csomagolt élelmiszerek , amikor meg kell vásárolni csomagolt élelmiszerek keresni azokat a jelölt "nincs hozzáadott só . "
Zsírt és kalóriát

túlsúlyos egyének nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vérnyomás, így a hangsúly a ételeket, amelyek alacsony a telített zsír és a kalória-és magas rost-, fehérje-és tápanyagokat , hogy mindig tele van.
Kálium

kálium is hátrányos hatások csökkentésére nátrium , így a diéta, hogy csökkenti , vagy megakadályozza a magas vérnyomás is sok nagy káliumtartalmú ételek, mint a banán , burgonya, spenót , narancs, paradicsom és a gomba .

magnézium

magnézium másik fontos tápanyag , amely segít csökkenteni a vérnyomást , a spenót, a bab, a brokkoli és a tökmag jó forrásai a magnézium.

kalcium

szerint a Colorado State University , alacsony kalcium bevitel növelheti a kockázatot a magas vérnyomás , így enni sok kalcium bab, spenót , dúsított gabonafélék és a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek.