Ways, hogy csökkenti a vérnyomást otthon

A magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , lehet tünetmentes , ezért fontos , hogy a rendszeres szűrések orvosával . A magas vérnyomás , amely nem foglalkozik hozza meg a kockázata a szívroham és más súlyos problémákat. Ha úgy tekintjük, hogy a magas vérnyomás , ha van egy olvasási feletti 140/90 . A magas vérnyomás lehet a nem megfelelő táplálkozás, a kor vagy öröklődés. Van néhány dolog, amit tehetünk , hogy megpróbálja csökkenteni a vérnyomást otthon. Change Your Diet

csökkentheti a vérnyomást jelentősen egyszerűen vágás felesleges nátrium ki a diéta . Bár néhány nátrium van szükség az egészséges táplálkozás , akkor alacsonyabb a nátrium- bevitel 2400 mg naponta . A DASH diéta , vagy a diétás magas vérnyomás elleni diéta , egy 2000 - kalória -per- napos diéta ajánlott , akik szeretnék csökkenteni a vérnyomást a táplálkozás révén . Az DASH diéta , az egyének is előnyös a fogyasztása kevesebb, mint 1500 mg naponta , szemben a korábban orvos által ajánlott 2400 mg . A DASH diéta összpontosít fogyaszt teljes kiőrlésű gabona , sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
Exercise

testmozgás csökkentheti a vérnyomást jelentősen , különösen akkor, ha túlsúlyos vagy elhízott . Szerint a Mayo Clinic , ez körülbelül 1-3 hónapos rendszeres testmozgás előtt, ez hatással lesz a vérnyomást. Aerob testmozgás ajánlott, mint tömeg - gyakorlati képzésre , mert ez fogja tartani a szívritmus-ig . Aerob testmozgás magában foglalja a kerékpározás, futás, gyaloglás egy gyors ütemben , sportolás , mint a tenisz , kosárlabda , úszás és figyelembe aerobik vagy Pilates . Ha nem érzi ki a levegőt, és a szíve ver gyorsabban a 30 percnél hosszabb , akkor részt aerob testmozgás , nem számít a tevékenység . Továbbra is gyakorolják így legalább 30 percig , hetente háromszor a legjobb eredmény.
Dohányzásról és az alkoholfogyasztás

dohányzás cigaretta, szivar vagy pipa majd összehúzódnak az erek , ami a szíved gyorsabban ver , növeli a vérnyomást . Továbbá, a dohányzás növeli a kockázatát a szívroham és a stroke , így ha magas a vérnyomása, és a füst , a kockázata a szívroham és a stroke sokkal magasabb . Az alkohol növeli a vérnyomást az egyes egyének , és nem növeli a nyomást a többiek. Ön és orvosa határozza meg, hogy inni nem emeli a vérnyomást, de ne többet fogyasztanak, mint egy- két ital naponta . Ha az orvos megtalálja a vérnyomás emelkedik , miután alkoholt fogyaszt, ne igyon alkoholt .