Hogyan gyakorolják a magas vérnyomás

kombinálva gyakorlat egy már létező feltétel mindig kényes ügy . Míg a rendszeres testmozgás természetesen csökkentheti az általános vérnyomást , a testmozgás az a hatása, átmenetileg növelve a vérnyomást a képzés során , ami problémás lehet , ha már sújtott az állapotot. Azonban a szorgalom és figyelem a részletekre akkor lassan a munka az utat a problémát a magas vérnyomás, gyakorlása az utat a jobb egészség . Ez az, amire szüksége van
tornaterem tagság , vagy At- Home Equipment
Kényelmes cipő
Workout ruházat
Heart Rate Monitor

Show More utasítások
gyakorlása körül Hypertonia

1.

kezdje lassan . Ha jelenleg hozzászokva , hogy a képzés , akkor nem várható , hogy a vonat minden ésszerű intenzitással több hónapig. Az első néhány hét edzés kell állnia az nem más, mint " érzékelő " edzés , amely könnyű és egyszerű képzések célja, hogy újból bevezeti a szervezet igényeinek gyakorlat. Jó példa az ilyen típusú ülések járna 30 perc tempós séta a szabadban vagy nagyon könnyű súlyemelés végre, hogy közel sem izmos hiba. Ideális esetben meg kell befejezni egy ilyen " ultra- light " képzéseket érzi , mintha akkor egyszerűen töltse ki a teljes edzést ismét abban a pillanatban. Ha úgy érzi, mintha nem lenne képes megismételni a feltételezett kettős edzést , akkor csökkenteni kell intenzitását a következő edzés .
2

javítása mind az időtartamát és intenzitását edzések alatt elkövetkező hetekben és hónapokban , de ezt tartsd szem előtt : ahogy már szenved magas vérnyomásban , akkor állandóan megtegyen minden magas intenzitású edzés , mint a nehéz súlyemelés , futásnak, gyors futás és hasonlók. Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , akkor arra kell törekednie , hogy a szívritmus edzés közben a 40 és 75 százalék a maximum. Ha azt veszi észre a pulzusszám szegély e szint fölé , csökkenti intenzitását , amíg esik vissza a tartományba . Munka az utat egészen teljesítő , legalább 30 perc edzés a hét öt napján , Ezt szem előtt tartva .
3

Ha végeznek súlyemelés , akkor is célja, hogy tökéletes a légzés technika , hogy ne véletlenül addíciós a pulzusszámot tartsa vissza a lélegzetét . A szakértők a Mayo Klinika azt állítják, hogy a súlyemelés előnyös lehet a magas vérnyomás , de csak akkor, ha lélegezz elején a fejedben. Helyes légzés módszer magában foglalja a légzés során az excentrikus ( csökkentése ) részét a felvonó és a légzés közben a koncentrikus (emelés ) részét a tevékenységet.