Hogyan lehet a magas vérnyomás csökkentésére Természetesen zöldségekkel

A magas vérnyomás , más néven a magas vérnyomás , a kóros állapot, amelyben a nyomás okozta a hatályos vér belsejében verőér emelkedett . A vérnyomás emelkedik és süllyed során a napi tevékenységet. Amikor a vérnyomás emelkedett marad az idő múlásával , azonban ez az úgynevezett magas vérnyomás. Számos vényköteles gyógyszerek kezelni ezt a feltételt . Mellett gyógyszeres kezelés, az egészséges életmód és a helyes táplálkozási szokások is segít csökkenteni a vérnyomást. Étkezés élelmiszerek alacsony nátrium- és a telített zsír csökkentheti a vérnyomást . Megváltoztatása a diéta is sok zöldség csökkentheti a magas vérnyomás természetes . Utasítások
1

diéta változtatása fokozatosan kis lépésekben . Ha egy nehéz húsevő , akkor valószínűleg nem lesz vegetáriánus egyik napról a másikra . Add hozzá párolt zöldségek , vagy friss zöldsaláta az ebéd vagy a vacsora . Próbáld tartalmazó zöldség ételek, amelyek általában nem tartalmaz egy - például , adjunk hozzá apróra vágott spenótot tészta szósszal , vagy reszelt sárgarépa a tonhal saláta .
2

választása csak zöldséget , hogy tetszik . Nem kell enni minden típusú termékből , hogy egészséges . Jó , hogy a kísérlet , és fogyasztani a különböző élelmiszerek , de akkor nagyobb sikere, ha szereti , amit eszel .
3

Válassza ki a zöldségek, amelyek magas káliumtartalmú . Édes burgonya , cékla, cékla zöldje , cukkini és a spenót is jó választás . A kálium fontos ásványi anyag egyensúly elektrolitok és stabilizálja a vérnyomást.
4

Kérjen párolt zöldségek helyett sült krumpli vagy egyéb egészségtelen köretek , ha vacsorára vágyik . Ha megrendelése saláta, kérjen salátaöntet oldalán . Éttermek egyre egészségtudatosabb . Kérdezze meg a szervert a cserék .
5

Vegyünk egy átmenet a DASH étkezési tervet. DASH , vagy étrend magas vérnyomás elleni , a diéta által támogatott több szövetségi egészségügyi szervek és nonprofit szervezetek, köztük az American Heart Association . A DASH étrend zöldségek, gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona , baromfi, hal és dió . Szintén magas a létfontosságú tápanyagok, mint a magnézium és a kalcium .