Hogyan Alsó LDL- koleszterin

Kétféle koleszterin : HDL , vagyis a jó fajta, és az LDL . Miután a magas LDL-koleszterin egy nagyon komoly probléma . Az egyik leggyakoribb módja elleni küzdelem , hogy a vényköteles gyógyszereket. De van egy csomó más hatékony módja annak, hogy le lehet tenni együtt a hagyományos gyógyszerek vagy , ha a fogás az időben , használata nélkül őket egyáltalán . Utasítások
1

Kerülje élelmiszerek , amelyek magas koleszterinszint . Foods érkező állatok természetesen magas koleszterinszint . Ez magában foglalja a hús és a termékek olyan állatokból származik . Néhány példa lenne a belsőségek, teljes zsírtartalmú tejtermékek , fagylalt, a tojás , a rendszeres tejszín , liba és kacsa . Állati bőrök is kerülni kell , mivel a magas koleszterinszint .
2

Korlátozza a bevitt telített zsírok . Telített zsírok okoznak LDL-szint emelkedik jelentősen. Egyes élelmiszerek , hogy megszüntesse a tojássárgája , a feldolgozott húsok , például kolbász és a hot dog, a vaj, a marha-és baromfi, különösen sötét hús . Kókuszdió és pálma olaj is kerülni kell .
3

Kerülje a transz zsírok. Transz-zsírsavak képződnek, amikor olajokat melegítjük hidrogén jelenlétében . Ezt a folyamatot nevezzük hidrogénezés . Ezek különösen rossz neked emelni , mert az LDL- szintek és a HDL-szint alacsonyabb ugyanabban az időben . Ételek, amelyeket kerülni lenne bármi , ami rántott , valami erősen feldolgozott élelmiszerek , mint például a sütemények, kekszek , fánkok és kereskedelmi péksütemények .
4

Növelje a rost bevitel . Fiber nem emészthető a rendszer által , és ezért kiválasztódik a szervezetből. Ez az eljárás segít a koleszterinszint csökkentésére . Jó forrásai rost lenne gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , búzakorpa , zabkorpa és a teljes kiőrlésű gabonafélék . Az American Heart Association azt ajánlja, 25 és 30 gramm naponta .
5

Hozd az egészséges zsírok . Különösen , az omega -3 zsírsavak ajánlott. Ez a fajta zsír esszenciális megtalálható olaj formájában , kapszulák vagy élelmiszer. Lenmag és hideg vízben a halak , mint a lazac , a hering , a makréla és a szardínia jó választás . Szerint a Mayo Klinika , az ilyen típusú halat kell enni , legalább kétszer egy héten a maximális hasznot.
6

indulj . Get legalább 30 perc testmozgás minden nap. Még valami olyan egyszerű, mint a séta már kimutatták, hogy csökkentik az LDL -koleszterin szintjét. Szerint azonban a tanulmány által végzett kutatói a Duke University Medical Center , folytató közepes vagy intenzív mozgás hordozza még nagyobb haszonnal. Úgy vélik, nagy intenzitású , mint az egyenértékű a kocogás 20 mérföldre egy vagy több hétig . Ha ez megtörtént , nem csak az LDL szintje csökken , de a HDL szintje is emelkedik.
7

Van egy italt . Mérsékelt bevitt alkohol valóban jótékony hatása a koleszterin szintet. Ebben az esetben a mérsékelt az egyenértékű lenne az ivóvíz 1 ital egy nap a nők és a napi 2 a férfiak. Az ital mérsékelt mennyiségű alkoholt naponta bebizonyosodott, hogy növelje a HDL szintet .