Egészség és a Betegség
Szívbetegség tart több életet évente , mint bármely más betegség. Ez a közvetlen eredménye a magas koleszterinszint . Ha a koleszterin szintje magas, egy építmény egy zsírszerű anyag, úgynevezett plakk ragaszkodik a falak az artériák . Ez viszont okoz számukra, hogy megkeményedik , és végül lesz tiltva . A végeredmény egy szívroham . Remek lehetőség, hogy hagyjanak fel ezzel az történik, megfordítva a folyamatot, és részvétel a koleszterinszint -csökkentő étrendet.
Function
koleszterin készült alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) és nagy sűrűségű lipoproteinek ( HDL) . LDL-koleszterin a rossz, és a HDL a jó. Az ötlet egy koleszterinszint- csökkentő étrend csökkenti a LDL szintjét és növeli a HDL szintet.
Jellemzők
A főbb jellemzői a koleszterinszint- csökkentő étrend , hogy megszüntesse bizonyos ételek az étrendből , és adjunk hozzá más élelmiszerek a diéta. Az élelmiszerek, meg kell enni alacsony a telített zsír , alacsony transz-zsírok és a magas egészséges zsírok , különösen az omega-3 zsírsavak . Foods , hogy el kell kerülni a rántott ételek, a magasan feldolgozott élelmiszerek , a kereskedelmi sütőipari termékek és élelmiszerek természetesen magas koleszterinszint . Foods kell készíteni anélkül, hogy túlzott mennyiségű olaj, vaj , tejszín és a sajt. Íme néhány példa a jó és a rossz options.Good : magvak , dió , olívaolaj, lenmagolaj , lazac , makréla, hering , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek és sovány meats.Bad : fagylalt, fánk , sült krumpli , belsőségek, feldolgozott húsok , tojás, vaj , teljes zsírtartalmú tejtermékek és a magas zsírtartalmú húsok, különösen a bőr .
azonosító
ivás mérsékelt mennyiségű alkoholt napi szinten már ismert, hogy rengeteg előnyt a szervezetben. Ezek közül az egyik egy csökkentett szívbetegség kockázatát . Az általános ajánlás a Mayo Clinic egy-két ital alkohol egy nap.
Szempontok
Ügyeljen arra, hogy kövesse a koleszterinszint -csökkentő diétát szigorúan , különösen, amikor eszik out. Például , bár csirkemellet jó neked , akkor elveszítik az egészséges állapot, ha készült zsír , vaj és tejszínes mártások . Soha ne félj kérdezni a pincért , hogy az elemek elkészítve vagy kérni egészségesebb készítmények .
Előnyei
A koleszterinszint - csökkentő étrend jön a juttatások , mint csökkenti a koleszterin szinteket. Egyes esetekben , a következő az egészséges táplálkozás vezet a csökkentését vagy akár kiküszöbölését gyógyszert. Ez is a pénzt , mint a gyógyszerek nem olcsó , különösen a biztosítás . Az egészséges táplálkozás is csökkenti , vagy megszünteti a káros mellékhatások okozta gyógyszer .
Szakértői Insight
Próbálj bele egy jó adag rost az étrendben . Jó források közé tartoznak a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabona , zabpehely , zabkorpa , bab és a borsó . Az American Heart Association , ezek az élelmiszerek már ismert, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. Felnőttek kéne a 25 és 35 gramm rostot naponta.
Egy kis napi testmozgás . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat , 20 és 30 perc mérsékelt testmozgás egy nap segíthet csökkenteni a koleszterin 10-20 százalékát három- négy hónap .