Egészség és a Betegség
Az első lépés , hogy emeli a HDL , hogy módosítsa a diéta . Kerülni kell minden feldolgozott élelmiszerek , különösen tartalmazó élelmiszerek transz zsír . Ellenőrizze a címkét. Ha az összetevők között " részlegesen hidrogénezett olajok , " tedd vissza azonnal. Elkerülése transzzsírok nem csak növelni a HDL , de csökkenti az LDL vagy rossz koleszterin is . Szintén kerülni a finomított szénhidrátok ( általában formájában a finomított cukor és liszt) , és nem eszik a magas zsírtartalmú tejtermékek , mint például a teljes tej , tejszín és egyes sajtok . Mindig vásárolni csökkentett vagy alacsony zsírtartalmú termékek.
Esznek élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak, mint a hal, a napraforgó és a repce olaj, és a sötétzöld zöldségek. Szakács olajok magas egyszeresen telítetlen zsírok. Olívaolaj és a repceolaj is jó választás . Egyél legalább két adag szója és az oldható rost naponta. Szója termékek közé edamame , tofu és a szójatej . Az oldható rostok találhatók a teljes kiőrlésű gabona , zab, citrusfélék , alma, szőlő és a barna rizs .
Exercise
Aerob testmozgás legalább 30 perc naponta négy hétszer hét elég ahhoz, hogy csökkentse a rossz koleszterin , és nagyban növeli a HDL . Nem számít, hogy mi a gyakorlat , mindaddig, amíg csak lehet , hogy a cél pulzusszám legalább 30 percen keresztül. Kérdezze meg orvosát , hogy segítsen megtalálni a célszámot , különösen akkor, ha olyan gyógyszereket szed . Meg kell , hogy megvitassák a gyakorlat vele, mielőtt elkezdi . Azt lehet mondani, hogy mennyit kell csinálni, és milyen lenne a legjobb az Ön számára. Gyaloglás, kocogás, lépcső léptetés , kerékpározás és az úszás néhány lehetőség .
Alkohol és a dohány
kivágni az összes dohánytermékek. Nem dohányzik , bármilyen formában, és ne merítse . Csak kivágása dohányzás emelheti a HDL a 4 pont . Inni mértékkel . Egy ital naponta nő és két nap a férfiak is lehet hasznos, hogy a koleszterin . Azonban , ha nem iszik már , nem indul .