Hogyan Alsó LDL szintek Diet & Exercise

Bár ragaszkodnak a rendszeres táplálkozás és mozgás nehéz lehet néhány, az előnyök is meghaladják a kockázatokat. Az American Heart Association , a rendszeres táplálkozás és a testmozgás segíthet , hogy erősítse a szív, ami csökkenti az LDL ( "rossz " koleszterin) és a megfelelő növelésével HDL ( "jó" koleszterin) . Akkor is, ha már elhanyagolja a diéta és a testmozgás rutin éve, hogy soha nem késő , hogy újra a közmondásos kocsi . Utasítások
csökkenti a koleszterin szintet
1

a teljes fogyasztás a zsíros ételek és a koleszterin a diéta, hogy befolyásolja a szív egészségét pozitívan. Ez a tanács jön jóvoltából az American Heart Association , és tedd át a gyakorlatba kell törekednünk helyett vörös hús az étrendben az alacsonyabb zsírtartalmú " fehér hús " választás, mint a tenger gyümölcsei, csirke és pulyka . Amellett, hogy néz a telített zsírok fogyasztása , akkor is arra törekszünk, hogy teljesen megszüntesse fogyasztás transz zsírok . Olvassa címkézési információk és táplálkozási útmutatók éttermek , hogy kikerülje a potenciálisan szív egészségének golyó .
2

fogyasztásának növelése gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona a diéta . Ideális esetben , ha kell fogyaszt kettő a három minden étkezés , amit enni , amelynek célja, hogy csak eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , és elkerülve a konzerv változatok , mert gyakran tartalmaznak hozzáadott nátrium ami oda vezethet, hogy más egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás . Amikor csak lehetséges , kerülje a finomított fehér liszt tárgyak , és ahelyett, hogy fogyasztanak teljes kiőrlésű fajta ugyanazt a tételt , mint például a teljes kiőrlésű tészták , kenyér és gabonafélék .
3

Engage legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgás heti öt nap . Mérsékelt intenzitású edzés áll, bármit, ami segít, hogy a pulzusszám , és a vért pumpáló , beleértve a tempós séta, udvari munka és aerobik. Alternatív megoldásként , akkor is részt venni a 20 és 30 perc nagy intenzitású aktivitás hetente háromszor , mint például a kocogás , futásnak , gyors kerékpáros , súlyzós edzés és más, viszonylag nagy hatású tevékenységekre .