Hogyan ellenőrzik koleszterin gyógyszerek nélkül

koleszterin termelődik a szervezetben , és megtalálható az élelmiszerekben , amit esznek. A magas koleszterinszint a vérben vezethet felhalmozódását zsíros lerakódások az erek és artériák . Ez viszont oda vezethet, hogy a csökkent mennyiségű oxigéndús vért küldött , hogy a szíved , vagy az agy , esetleg vezető szívroham vagy a stroke. Az American Heart Association , szív-és érrendszeri betegségek az első számú gyilkos az Egyesült Államokban . Míg a gyógyszer az egyik eszköze kezelésére a magas koleszterinszint , vannak olyan módon, hogy csökkenti a koleszterin nélkül kapható gyógyszerek . Ez az, amire szüksége van
Friss zöldségek
Friss gyümölcsök
sovány fehérjék
alacsony zsírtartalmú termékek
Show More utasítások
koleszterinszint csökkentésére természetesen
1

elfogadása szívbarát étrend. Fókuszban a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , hüvelyesek , halak, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Az American Heart Association azt ajánlja , beleértve 2-3 adag alacsony zsírtartalmú tejtermékek , 8-10 adag gyümölcsöt és zöldséget , 6 adag teljes kiőrlésű termékek , a halak (legalább hetente egyszer ) , sovány húsok , bőr nélküli baromfi , hüvelyesek, dió és telítetlen növényi olajok ( mint például a sáfrány , olívaolaj vagy a repceolaj .)
2

ne fogyaszt teljes tej , teljes zsírtartalmú tejtermékek (sajt , fagylalt vagy krém ), belsőségek ( például máj-vagy sweetbreads ), a feldolgozott húsok ( például a hot dog , kolbász vagy Bologna), Nem szélezett zsíros húsok , liba hús , kacsahús , telített olajok (például pálmamagbélolaj ) rövidítése , részlegesen hidrogénezett olajok vagy margarin, transz- -zsírok és sült ételek .
3

Növeld aktivitási szintje . Gyakorlása , 30 és 60 perc a legtöbb a hét napjai is segít csökkenteni a magas koleszterinszint . Pick tevékenység vagy a különböző tevékenységek , hogy tetszik , és ragaszkodni fog . Tegyen egy sétát , úszni néhány kört a medencében , a kerékpár út , vagy csatlakozzon egy tornaterem . Szerint egy cikket írta Ádám Voiland , a testmozgás segíthet növelni a HDL-szint, az alacsonyabb triglicerid és javítja a vérnyomást ( hozzáadott bónusz .)
4

lefogy. Szerint a Mayo Clinic , elveszíti akár csak 5 10 £ segíthet csökkenteni az összkoleszterin szintet. A módosításokat teszik , hogy a diéta és a tevékenységi szinteket , ez történhet a saját . Ha azt szeretné , hogy ne kelljen , hogy koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, fontossági sorrendbe a fogyás!
5

iszik alkoholt mérsékelten . Szerint a Mayo Klinika , az alkoholfogyasztás segíthet növelni a HDL szintet. A nők nem több, mint napi 1 ital és a férfiak fogyasztanak 2 vagy kevesebb naponta.