Hogyan csökkenti a koleszterin természetesen Today

Amióta 2008-ban, amikor a Business Week számolt be , hogy a koleszterinszint - csökkentő gyógyszerek is csökkentik a koleszterinszintet a számokat, de nem jelennek meg az egészségügyi ellátások a legtöbb ember számára , akik őket , sokan váltak érdekli a természetes módon csökkenti a koleszterin . Életmódbeli változások, mint a diéta és a testmozgás , nehezebb elérni , mint popping egy pirulát , de ők is hozzájárulnak a jobb általános egészségi állapotának . Kövesse az orvos tanácsot csökkenti a koleszterinszintet , és nem , hogy bármilyen változás a diéta vagy a testmozgás rendszeres ellenőrzése nélkül vele először. Utasítások
1

gyakorlat a legtöbb nap 30 és 60 perc . Kérdezze meg orvosát , hogy ellenőrizze, hogy a választott edzés rendben van, de általában , a gyaloglás , a kerékpározás és az úszás mind kiváló formáját gyakorolja . MayoClinic.com megjegyzi, hogy ha a 30 perc túl hosszú az első, akár 10 perces blokkokban testmozgás lehet a helyzeten .
2

Csere "rossz " zsírok az étrendben a "jobb " zsírok . Rossz zsírok telített zsírok, mint például megtalálni a hús-és tejtermékek , valamint hidrogénezett zsírok és transzzsírok , amelyek mind jelen van sok feldolgozott élelmiszerek . Jobb telítetlen zsírok közé tartoznak a zsírok , amelyek a természetes folyékony állapotban , mint például az olívaolaj és a repceolaj , és a zsírok, hogy tartalmaz omega -3 zsírsavak, amelyek bizonyos fajta hal és dió.
3.

egyél több friss , feldolgozatlan és magas rosttartalmú ételek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona .
4

választása karcsúbb fehérjék, mint például a soványabb húsokat , bőr nélküli csirke , és az alacsony zsírtartalmú tej és a sajt.
5

lefogy. Ha sokat veszíteni , nem szabad csüggedni - még egy kis fogyás 5 vagy 10 £ lehet különbséget tenni , szerint MayoClinic.com
6

fogyasszon alkoholt csak mértékkel . Ivászat zavarhatja , ahogy a szervezet folyamatait koleszterin .