Hogyan Up Your HDL szint

Nem minden koleszterin káros a szervezetben, mint a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) tartják " jó" koleszterin miatt képes eltávolítani a lepedéket az artériákban. Ezek a lipoproteinek , mint az olaj , amely megtartja a testet üzemképes . Vér szivattyúzzák át az artériákban , de amikor a lepedék rászáradt a falakon az artériák , a szervezet a munka nehezebb oxigént , és ez hozza meg a kockázata a szívbetegségek és a vérrögök . Javítani kell a HDL szint növelésében étkezési szokások megváltoztatása és életmódbeli változások , ami csökkenti a kockázatát a hosszú távú egészségügyi problémák. Utasítások
1

Limit alkohol. Alkohol, ha mértékkel fogyasztják , előnyös miatt tápanyagokat. Egy italt naponta a nők és a két ital a férfiak a határ a HDL előnyöket.
2

Kerülje a dohányzást . Amellett, hogy nyilvánvaló hatást dohányzás a tüdő , dohányzásról való leszokás emeli a HDL szintjét akár 10 százalékkal.
3

Fogyasszon egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Mono - és többszörösen telítetlen zsírok , megtalálható az olívaolaj, dió , hal , avokádó és szója segít csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoproteinek és emeli a HDL .
4

Növelje gyakorlat. Harminc perc kardió tevékenység , a testmozgás , hogy megemeli a pulzusszámot , növeli a HDL szintet öt százalékkal két hónapon belül . Úszás , futás, kocogás , és még a tempós séta csak néhány él, hogy emelje fel a pulzusszámot .
5

Távolítsuk egészségtelen élelmiszerek . Sült ételek, vaj - terhelt és nagy kalóriatartalmú ételeket , hogy a HDL szint le , és növeli az LDL-szint , és úgy érzi, lassú .
6

póttag előző főzéssel. Ha nem tudja elviselni, hogy részben hússal , változtatni fel a főzéssel helyett sütéshez az élelmiszerek sütés vagy grillezés . Sütés vagy grillezés feletti sütés megszünteti a transz zsír , az első számú ellensége az artériák .