Hogyan lehet eltávolítani a koleszterint az artériás Walls

koleszterin lerakódások is előfordulhat magas az alacsony sűrűségű lipoprotein ( LDL) a vérben , amely csatlakozik az artériás falak elfogyasztása után egészségtelen ételeket. A feldolgozott élelmiszerek , amelyek magas összes zsír- , telített zsírsav-és transz zsír mind hozzájárulnak az egészségtelen koleszterin , ami végül a koszorúér-betegség , a Mayo Klinika . Annak érdekében, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát növelheti a fogyasztást az egészséges ételeket, hogy emelje fel a nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) szintjét , amely tartja magát a felesleges koleszterin a vérben , és elküldi azt a vese a kiválasztás . Ez az, amire szüksége van
egészséges gyümölcsök és zöldségek
komplex szénhidrátok
lazac, szardínia, tonhal vagy mackeral
Olívaolaj
koleszterin - csökkentő gyógyszer

Show More utasítások

1

Növelje bevitt gyümölcsöt és zöldséget. Néhány zöldség és gyümölcs magas oldható rost , a növényi rost , amely csökkenti az LDL szintet , és növeli a HDL szintet.
2

Váltás az egyszerű szénhidrátok az összetett szénhidrátok. A komplex szénhidrátok is az úgynevezett " jó szénhidrátok " , mert segítenek kielégít az éhség , és csökkentheti a koleszterinszintet szerint az American Heart Association . Összetett szénhidrátokat megtalálható zabkorpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és sok más finomított gabonák .
3

Egyen több halat . Lazac , a szardínia , a tonhal és a makréla magas az omega- 3 zsírsavak és a fehérje , amely segít csökkenteni a koleszterinszintet , csökkenti a magas vérnyomást, illetve a vérrögképződés kockázatát szerint a Mayo Klinika . Meg kell enni, nem több, mint 5-6 dkg hal naponta szerint a " táplálkozási útmutató amerikaiak számára , 2005-ben. "
4

Helyezze vaj és margarin olívaolajjal . Az American Heart Association , olívaolaj magas szív egészséges antioxidáns, amely segít csökkenteni az LDL és növeli a HDL . Választhat extra szűz olívaolaj , mivel nem tartalmaz több antioxidánst , mint a társaik .
5

Vágja ki egészségtelen zsírokat . Telített és transz zsír magas a rossz koleszterin , ami növeli a lepedék felépíteni. Telített zsírok találhatók tejtermékek teljes tej , a feldolgozott élelmiszerek , a vaj, és a legtöbb cukros ételek . Trans zsír található a fánk , keksz, sült ételek és a sütőipari termékek szerint " az egészségre! " Az American Heart Association .
6

Vegye koleszterinszint -csökkentő gyógyszert. Sztatin a közös kábítószer felírt koleszterinszint csökkentésére azáltal, hogy segíti a szervezet elnyeli a koleszterin az artériás falakon szerint a Mayo Klinika .