Hogyan csökkenti a koleszterin nélkül kapható gyógyszerek

Csaknem 50 százaléka az összes amerikai felnőttek vagy van , vagy lesz, magas a koleszterinszintje , szerint az American Heart Association . A magas koleszterinszint nem jelenti azt, hogy vannak ítélve , hogy a szívroham vagy a szív-és érrendszeri betegség. Azt sem jelenti, akkor a rendszeres találkozók az orvos , hogy a koleszterin gyógyszert. Mit jelent az, hogy meg kell , hogy tegyen lépéseket, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet csökkenti az esélyét a szívinfarktus és a szív-és érrendszeri betegség. Míg a gyógyszer lehet az orvos által felírt , vannak , hogyan lehet javítani a koleszterin nélkül gyógyszert. Ez az, amire szüksége van
gyümölcsök
Zöldség
A teljes kiőrlésű gabonák
Repce olaj
Földimogyoró-olaj

Show More utasítások
koleszterinszint csökkentésére nem gyógyszeres
1

Csökkentse a telített zsír , hogy 7 százalék vagy kevesebb a napi kalóriabevitel szerint az American Heart Association . Ahhoz, hogy ezt a célt , akkor fontos, hogy a diéta változtatása . Gyümölcsök , zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona példák ételt fogyasztanak , hogy segít elérni ezt a célt. Sült ételek, sütemények, a vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek korlátozni kell. Az ilyen élelmiszerek fogyasztásával okozhat több telített zsírt fel kell venni a diéta .
2

elveszíti a felesleges kiló. A túlsúly lehet oka a magas koleszterinszint . Ezeket a font is esett korlátozásával az élelmiszer-bevitelt , valamint a változó , ahogy előkészíti élelmiszerek. Ahelyett, hogy sütés ételek, próbálja sütés , roston sütés vagy grillezés , mint a módját, hogy a főzés . Ha kell sütni az élelmiszer-, a változó az olaj repce -vagy földimogyoró segít javítani az egészséges az étkezés készülsz szerint a Mayo Klinika .
3

Gyakorlat naponta legalább 30 percig . A testmozgás fontos csökkenti a magas koleszterin szintet. Ez abban is segít támogatást a fogyás . Séta a kezdet , ha nem volt aktív . Ha van egy mérsékelt fitness , futás és aerob gyakorlatok lehet a legjobb . Ha egy edzésprogrammal nem lehet követni a napi , megtalálása hivatkozások a napi rutin segít illeszkedik az edzésidő be például , hogy a lépcsőn lift helyett , és park a hátsó parkolóban , így a séta hosszabb. Ha nem egy önindító , kérjen meg valakit, hogy csatlakozzon Ön edzés közben . Azáltal, hogy valaki motiválja Önt , akkor lesz hajlandó , hogy továbbra is a gyakorlat .
4

Állítsa rossz szokások. A dohányzás és a kábítószer-használat növeli a koleszterinszintet , mert ez segíti éren az artériákban . Míg a dohányzás megszüntetése javítja a koleszterin , számos előnnyel is kilép a szokás, mint például csökkenti a vérnyomást . Az alkohol lehet kiindulni , de csak mértékkel , mert a túlzott alkoholfogyasztás növeli a koleszterinszintet .