Egészséges ebéd a Control koleszterinszint

Hogy egészségesebb ebéd választás segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét és növeli a HDL-koleszterin szintjét . Magas LDL-koleszterin okoz atherosclerosis és növeli a szívinfarktus . Magas HDL- koleszterinszint fordítva véd a szívroham szerint az American Heart Association . Ebéd , amelyek szabályozzák a koleszterin még lehet kielégítő és ízletes ugyanabban az időben. Avokádó és a csirke saláta

Adjunk hozzá néhány mandulát az avokádó saláta egy lökést vitamin

kombinálása avokádó csirkemell csíkok , jégsaláta és az olívaolaj létrehoz egy koleszterinszint-csökkentő ebédet , ami könnyen elkészíthető. Az avokádó gazdag monosaturated zsírok, amelyek segítenek csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Az American Journal of Clinical Nutrition találta, hogy étrend dúsított olívaolaj csökkenti az LDL-koleszterin szint , mint 12 százalék. Jégsaláta magas lutein és a zeaxantin , amelyek megakadályozzák az ateroszklerózis szerint Colorado State University .
Fruit Medley és Chocolate
Edd meg a gyümölcs, saláta , lassan , hogy úgy érzi, elégedett végén az ebédjét.

Keverés áfonya , alma, maracuja és drizzled keserű csokoládé létrehoz egy színes ebéd tele van antioxidánsokkal . Áfonya pektin van , amelyről ismert , hogy képes csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Alma tartalmaz magas flavonoid -tartalom . A flavonoidok egyfajta antioxidáns, mely megakadályozza, hogy az LDL- koleszterin oxidáló . Passion gyümölcs tartalmaz phytochemicals és a flavonoidok , melyek segítenek megelőzni a rák, a szerint a Texas A & M University .
Wild Salmon and Red Wine

Vásároljon vadon élő lazacra , hanem tenyésztett lazac ne fogyaszt kémiai szennyező anyagokat .

Rendeljen vadon élő lazacra és a vörös bor az ebéd , ha vacsorára vágyik . Vad lazac gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek növelni a HDL-koleszterin szintjét , és megelőzni a szívinfarktust , a Mayo Klinika . A flavonoidok vörösborban található Súgó csökkentik az LDL -koleszterin szintjét , és megakadályozza az artériás plakk építmény .
Zabliszt és almaszeletekkel
Switch milyen típusú almát ad hozzá a zabpehely a változás íz .

Ha csak egy pár percig, hogy megragad egy falatot enni , menjen a zabpehely és az alma szeleteket. Zabliszt tartalmaz oldható rost , és az alma magas pektin . Mind a pektin és az oldható rostok csökkentik az LDL -koleszterin szintjét. Hozzáadása narancslé erre ebédelni növelheti a HDL-koleszterin szintjét és csökkenti a szívbetegség kockázatát , szerint a The American Journal of Clinical Nutrition .
Pinto bab és a barna rizs
hüvelyesek, mint a bab és a borsó mind magas a rost .

Amikor az éhség sóvárgást a csúcson , válassza Pinto bab és a barna rizs . Ezek a hüvelyesek és a gabonafélék magas a rost, ami ezt ebédet több tölteléket. Pinto bab fitokemikáliák , összetett szénhidrátokat és magas fehérje . Megerősített barna basmati rizs magas oldható rost . Pinto bab csökkentheti a koleszterinszintet is több, mint a zabpehely .