Hogyan lehet növelni a Fél HDL szint

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) szintje , amely alatt 40mg/dL tekintjük egészségtelen , mint a test nem képes megfelelően mozogni koleszterin az artériákban , és növeli az artériás plakk felhalmozódását . Idővel a build -up csökkenti a szervezet képes pumpálni a vért , és szívproblémákat okozhat , beleértve a stroke, a vérrögképződés és a magas vérnyomás . Az American Heart Association azt állítja, hogy a HDL szintje javítható étrend módosítása, amely emelheti a HDL szintjét és csökkenti az összeget a rossz koleszterin (alacsony sűrűségű lipoprotein) a szervezetben. Utasítások
1

Fogyasszunk rostban . Huszonöt 30 gramm rost van szükség naponta , hogy szabályozza a koleszterin . Az Amerikai Dietetikus Szövetség ( ADA ) kimondja, élelmi rost található teljes kiőrlésű gabona (búza kenyér , tészta -és gabonafélék ) , zöldség, gyümölcs és a hüvelyesek .
2

Egyél halat . Zsíros halak tartalmaz omega -3 zsírsavak , amelyek növelik a HDL-szint, és az omega -3 -ban is megtalálható lenmagolaj és a halolaj kiegészítők. Salmon, laposhal , a makréla és a fehér tonhal magas az omega- 3 zsírsavak.
3

Csökkentse nátrium- fogyasztást. A napi étrendi ajánlás nátrium 2300 mg vagy annál kisebb, és a nagy mennyiségű nátrium- általában megtalálható az előre csomagolt élelmiszerek, beleértve a fagyasztott vacsorák , microwavable ételek és konzervek .
4

Kerülje a dohányzást . A dohányzás összehúzza az ereket , ami csökkenti a HDL szintet. A Mayo Klinika azt állítja, a HDL szintje is javul 10 százaléka a jelenlegi szinten nem sokkal azután, dohányzásról való leszokás .
5

Legyünk naponta , ha lehetséges. Harminc perc naponta növeli a HDL szintet öt százaléka, ha végre következetesen két hónapig szerint a Mayo Klinika .
6

Limit alkoholfogyasztás . Az alkoholfogyasztás , a túlzott alkoholfogyasztást, növeli a HDL-koleszterin szerint a Mayo Klinika . Az ajánlott napi juttatás öt dl bor vagy 12 uncia sör szerint a Centers for Disease Control .