Patellofemoralis fájdalom szindróma Gyakorlatok

Patellofermoral fájdalom szindróma ( PPS) egy fájdalmas betegség, ami a térd ízületeit. Ez a szindróma általában okozta túlterhelés vagy túlzott a térdízület . PPS , más néven futó térd , hatással lehet az egyik vagy mindkét ízületek , és általában romlik , amikor egy személy vagy lejtőkön ereszkedik lépéseket ; azonban , a fájdalom és irritáció is kiválthatja , amikor ül hosszú ideig. Mi az a patellofemoralis fájdalom szindróma?

Patellofermoral fájdalom szindróma olyan állapot, amelyben a térd tapasztal fizikai vagy kémiai változás a közös . A betegek gyakran hasi fájdalmat érez, közvetlenül a térdét . Bár az oka még nem ismert , úgy gondolják, hogy a fájdalom oka, hogy a combcsont ( combcsont ) érintkezésbe kerüljön a térdkalács ( térdkalács ) . A patella úgy tervezték, hogy mozog a közös terület , nem csak fel és le , de képesnek kell szögben elfordítható , ha szükséges. A térdkalács védi a területet, ahol a comb és a vádli csatlakozni. De ha a combcsont kissé szinkronban a közös, akkor dörzsölje a háton és a patella , fájdalmat okoz.
Quadricep Gyakorlatok Patellofermoral fájdalom szindróma

egy dolog a beteg tehet , hogy segítsen enyhíteni a patellofemoralis fájdalom szindróma , hogy összpontosítson a négyfejű combizom . Erősítése a négyfejű segít stabilizálni a közös , és tartsa a combcsont igazítás úgy, hogy ne dörzsölje a térdkalács . Egy nagyszerű gyakorlat ez az egyenes láb lift. Feküdjön a földre , és mindkét lábát egyenesen előtted. Prop magad a könyök, és hogy a bal lábát . Emelje fel a jobb lábát a padlóról körülbelül 6 cm , és tartsa a szakaszon legfeljebb 10 másodpercig. Engedje le a lábát , és ismételje meg a mozgalom öt 10 alkalommal mindkét lábát .

Egy másik szakaszon gyakorlat a négyfejű , fenntartani a betegek ugyanabban a helyzetben , mint fent , de ahelyett, emelése a láb , a beteg tartja a lábát egyenesen 10 másodpercig , majd ellazítja . Ismételje meg a 5-10 alkalommal mindkét lábát .
Egyensúly elengedhetetlen

Egyensúlyt a négyfejű nyúlik egy megbénít szakaszon annak érdekében, hogy az ízület stabilizálódott mindkét oldalon. Az egyensúlytalanság több kárt okoz , és a fájdalom a közös . Beleértve a csípő abductors és flexorok a szakaszokon növeli a mobilitás és stabilitás a közös is. Nyúlik kell összpontosítania minden az izmok , amelyek segítenek stabilizálni a comb és a térdízület . Stretching az gluts stabilizálódik a combcsont , a csípőízület , és segít megőrizni a comb megfelelő beállítást. A betegeknek is meg kell , hogy biztosítsa , hogy az ívek a lábuk erős és stabil , mert a bukott ívek okozhat eltolódás a térdízület , és így PPS .

Ellenére a feltétellel , gyakorlása segíthet enyhíteni a fájdalmat , de hogy ez lassú és egyszerű. A betegek többsége nem fogja látni jelentős javulást hat hétig , hogy legyen türelemmel. Erősítése a térdízület időt vesz igénybe , és nem szabad siettetni .