Tömeg ellátott feladatok Bones

teherviselő gyakorlat erősíti a csontokat , és megakadályozza a csontritkulás . Gyakorlat javára csontok kell súlyt viselő vagy erősítő edzés , de számos közös tevékenységet is jogosultak . Gyaloglás, kocogás , tenisz összes megköveteli, hogy viseli a testsúly . Úszás , azonban nem jogosult , mert ez megszabadítja Önt a testsúly teher. Célzott Exercise

gyakorlat növeli a csonttömeget kell megcéloznia a csont külön. A csont hangsúlyozta az egyik, hogy fog reagálni . Emiatt érdemes konkrét területeken szükség és felhasználási fajta a rutin.
Hogyan működik

Súly serkenti a csontképződést , válaszul a stressz . A csont élő szövet , és reagál a követelményeket támaszt ez a termelő az új csontsejtek . Minél nagyobb a kereslet a csont, annál csontsejtek termel . Számának növelése csontsejtek a csontban teszi a csont erősebb. Csontsejtek folyamatosan készült, és elpusztult . Bones gyengíti, ha hiányzik a megfelelő ásványi anyagok minőségi új sejtek , vagy amikor a csontok nem serkenti , hogy készítsen új sejteket. A régi cellák továbbra válni szegényített ásványok , majd elpusztulnak a szervezet. Ez továbbra is az egész élet . Ha ők nem váltja fel az egészséges új sejtek , csontok gyengíti .
Hatást gyakorol

teherviselő gyakorlat a csontok lehet tenni az emberek minden korosztály . Meg kell csinálni teherviselő gyakorlat legalább háromszor egy héten, és ideális esetben minden nap. Változnak a gyakorlatokat úgy, hogy valami mást minden nap. Súly csapágy gyakorlatokat lehet minősíteni : hatás , ellenállás /erősítő edzést és az egyensúly /funkcionális gyakorlatok.

Hatást gyakorol , mint a séta , futás , tenisz használat gravitáció terhelhető az egész testet , és nem konkrét csontok . Nagy hatást gyakorol , mint a futás , kötél ugrás és a tenisz nehéz lehet az ízületek . Kis hatású gyakorlatok, mint például az elliptikus és a lépés gépeket és a gyaloglás is szelídebb . Impact gyakorlatokat lehet végezni , összesen 30 percet naponta . Meg tudod csinálni egy gyakorlat , vagy kisebb mennyiségű más is ugyanazon a napon , hogy adja ki a 30 percet .
Ellenállás vagy erősítő edzés

Ellenállás vagy erősítő edzés célokat súly bizonyos csontok és az izmok tárolni. Ezek nagyon hatékony és spot speciális teherviselő gyakorlatokat. Ellenállás zenekarok, szabad súlyok és súly gépeket használnak a munka ezekben a célterületek . Önnek nem kell mást tennie nehéz súlyokkal , de minél több ismétlést csinálsz , annál jobban ösztönözze a csontokat. Ne ellenállást gyakorol naponta 30 percig , hogy javítsák a csontsűrűséget. Ne feledje, hogy változik a rutin és a munka különböző testrészek minden nap .
Balance vagy Fucntional Gyakorlatok

egyensúly , illetve a funkcionális feladatok közé tartozik tevékenységek, mint a jóga, tai chi és Pilates . Ezek a gyakorlatok egyensúly javítására , a testtartás és ahogy mozog . A hang izmok és néhány teherviselő hatása csontokat a gravitáció. Keresztül jótékony hatással van egyensúly és a mozgás segíthet megelőzni esések és sérülések , valamint javítja a testtartást .
További támogatás

Ásványi kiegészítők kalcium , magnézium , D-vitamin , bór és a szilícium fontos építési csontok és tartása erős. Testünk húzza létfontosságú ásványi anyagokat a csontokból , amikor szükségünk van rá , és sok dolgot a mindennapi életben lebontó a csontok ásványi anyagok. Ez különösen igaz a nők esetében. Amellett , hogy az egészséges táplálkozás , sok zöld leveles zöldségek, jó természetes táplálék-kiegészítőket , valamint a testmozgás is jó úton haladnak felé, a jó egészség és az erős csontok .