Megelőzése Achy ízületek edzés után

Achy ízületek gyakori , és egy normális része az öregedési folyamatot. Bár a rendszeres testmozgás is segít megőrizni az ízületek és a többi a szervezet egészséges , sok felnőtt ízületi fájdalom edzés után időről időre . Akadályozza Achy ízületek edzés után módosításával edzésprogrammal , ha szükséges. Beszélje meg aktivitás szintje orvosával , ha ez már hosszú ideje , amit gyakorolni , ha krónikus egészségügyi feltételek , mint az asztma vagy ízületi gyulladás , vagy ízületi fájdalom alatt és után sem javul a saját és öngondoskodás intézkedések . Nyújtás /Warm Up

nyújtás , és bemelegítés edzés előtt tartani Achy ízületek és fájó izmok sakkban sok esetben. Rugalmasság tényező gyakorlása kényelmesen fájdalom nélkül , korlátozott rugalmasságot vezethet ízületi merevség és a rossz közérzet . Tartomány -of -motion gyakorlatokat tartani az ízületek zökkenőmentesen a normális mozdulatokat , járás közben , avagy egy sor jumping jack felmelegszik az izmokat, segít elkerülni a sérülést egy edzést. Ne feledje, hogy nyúlik minden területén a test gyakorlása előtt : fej és nyak, hát, karok és lábak. Bemelegítés legalább öt és 10 perc megkezdése előtt a edzésprogrammal .
Opciókat

Kiválasztása megfelelő formáját gyakorolja játszhat szerepet az Achy ízületek után egy edzést. Sport, mint a futás, ugrálás , kick-box , step aerobic és a síelés is nagy hatással van a fizikai tevékenység , hogy a stressz az ízületek jelentősen. Úszás, séta , kerékpározás, vízi aerobic és a golf példák az alacsonyabb hatást gyakorol , hogy könnyebb az ízületek , és csökkentik vagy megakadályozzák a fájdalmak edzés után .
Workout Intensity

módosítása az intenzitás az edzés csökkenti a kialakulásának valószínűségét ízületi fájdalom után a tényt. Néha ízületi és izomfájdalom is a jele, hogy a túlfeszített munkából a test és egyszerű lépést hátra, minden kell ahhoz, hogy jobban érzi magát . Alternatív napot , amelyen a munka bizonyos izomcsoportok , hogy megakadályozzák fájó a túlzott is. Például a fut minden nap , és részt vesznek a súlyzós edzést az off nap helyett kocogás és tartós boka vagy térd fájdalom minden nap .
Muscle légkondicionálás

részvétel izom - kondicionáló tevékenységek segíthet megelőzni az edzés utáni Achy ízületek. Teherviselő tevékenységek, mint például pullups és fekvőtámaszok, és erősítő edzés súlyokkal erősíti az izmokat , így több támogatást az ízületek . Minél erősebb az izmok , annál kevésbé valószínű, hogy fejleszteni törzsek és ficamok szerint a Mayo Klinika .