Home Jogorvoslat térd ínhüvelygyulladás

Szerint a Mayo Clinic , térd ínhüvelygyulladás (vagy patella tendonitis ) általában nem okoz fájdalmat a patella ín a térdkalács és hol tartja a sípcsont . A fájdalom lehet kezdeni , mint egy tompa fájdalom , és rosszabb lesz a fizikai aktivitás vagy a testmozgás . A feltétel maga is gyakran okoz túlzott a térd . Számos hazai jogorvoslati emberek tudják használni, kezelni ínhüvelygyulladás a térd , beleértve a pihenés, jég -, hő- , gyógyszerek, étrend , masszázs és a testmozgás . Rest, Ice &Heat

A kezdeti szakaszában patella ínhüvelygyulladás , akkor tartózkodnia kell a fizikai aktivitás és pihenés a térdét egy pár napig. Ez megakadályozza a további súlyosbodása az ínhüvelygyulladás. Ez idő alatt , fontolja meg egy térd merevítő vagy pakolások extra támogatást , különösen, ha kell , hogy a mobil . Az első 48 óra után a fellépő gyulladás és fájdalom, használja a jég , 20 perces időközönként minden 3 és 4 óra csökkenti a gyulladást , duzzanat és fájdalom. Ice okok vasocontriction ( erek szűkülete ), amely csökkenti a gyulladást és a fájdalmat korlátozásával a vér -és nyirokkeringést , hogy a területet . Ügyeljen arra, hogy tömöríteni a jég ellen közvetlenül a térd jégtakaró . Miután a kezdeti gyulladás már alábbhagyott, a hő ( azaz a fűtési pad ), elősegíti a vér ( és a gyógyító tulajdonságait , mint az oxigén és a tápanyagok ), áramlás a térdét.
Gyógyszeres és helyi krémek

gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen és a naproxen segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat a térd ínhüvelygyulladás. További súlyos fájdalmat , orvosa orális szteroidok vagy a kortizon lövés. Vannak helyi krémek , mint Bengay amely megkönnyebbülést . Ezek a krémek felszívódnak a bőrön keresztül , és segíthet enyhíteni fájdalmat és gyulladást .
Diet

Ha Ön túlsúlyos , akkor enyhíteni néhány gyulladás és a fájdalom a fogyás . Időbe fog telni, nyomás le a térdét. Emellett gazdag étrend zöldségek és gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyek szükségesek a gyógyulás ( pl. C-vitamin , A -, E- , kalcium) . Blending zöldségek, mint a sárgarépa és az uborka és megitta a levét is felgyorsítja kapok tápanyagokat a test sejtjeit.
Masszázs

Masszírozó a lágy szövetek körül a térdkalács , valamint az ín segíthet enyhíteni a feszültséget , és elősegíti a vér áramlását a patella ínhüvelygyulladás. Masszázs is csökkenti hegszövet az ín , amely az egyik legfontosabb tényező a visszatérő ínhüvelygyulladás vagy egyéb sérülések .
Exercise

gyakorlat is elősegíti a vér áramlását a térd ín és felgyorsítja a helyreállítási folyamat. Kezdjük néhány alapvető stretching gyakorlatokat.

Állj szembe a fal egy kézzel ellene. Meghajlítani a sérült térd mögött, és húzza a boka fel a fenék . Tartsa 10 másodpercig , majd lazíts . Ismételje meg még néhány alkalommal. Továbbá , hajolj előre, egyik lábát a székre, és nyújtsd a megbénít izmok . Egyensúly az erő a szomszédos izmok , hogy több stabilitást a térd .