Gyakorlatok inaktív idősebb nők derékfájás

Van egy ördögi kör , amikor a hátfájás - a rendszeres testmozgás lehet, hogy jobban érzi magát , de azt is súlyosbíthatja , hogy a rövid távon. Gyakorlatok az inaktív nők derékfájás megkönnyíti , hogy a rendszeres rutin. Kezdje lassan minden gyakorlatot , és felépíteni az utat egészen a szokásos módon . Ügyeljen arra, hogy megfelelő bemelegítés gyakorlása előtt és használja hő vagy a jég a hátadon , ha szükséges. Cardio edzés

fény napi szív-és érrendszeri gyakorlat segít , hogy használja a hátizmok , segít enyhíteni a fájdalmat . Ha elindul a túl sok testmozgás , mégis, akkor kárt hátad még. Kezdje szentel mindössze tíz perc naponta cardio gyakorlat . Mivel ez könnyebbé válik , fokozatosan növelje az időt , hogy gyakorolja .

Turisztika teszi a jó gyakorlat , mert meg tudod csinálni bárhol és anélkül, hogy speciális berendezések . Az elliptikus gép ad egy hasonló edzés , de kevés hatással volt , ami könnyebb a térd és a hát . Talán a legjobb gyakorlat a derékfájás úszik , amelynek nincs hatása . Bármelyik gyakorolni úgy dönt, legyen az egyik , amit szívesen csinál , amely segít ragaszkodni a programhoz.
Core erősítése gyakorlatok

Bizonyos esetekben , derékfájás jön attól, hogy a gyenge gyomor izmait. A gyomor izmai támogatják a hátsó . Emiatt ez egy jó ötlet, hogy bele gyakorlatok, amelyek erősítik a core izmokat .

Ha Ön tud gyakorolni a hátadon anélkül, hogy túl sok fájdalmat , Pilates egy jó módja annak, hogy a munka a mag kíméletes módon . Egyes nők derékfájás , azonban nem fekszenek a hátukon hosszú ideig. Ha ez a helyzet , próbálja core épület gyakorlatokat , amit tehetünk, állva . Például azzal, hogy a kezét a feje mögé , amit tehetünk, csikorog az , hogy a bal térdét fel a jobb könyökét , ​​és a ropogó le a jobb könyökét .

Ha sikerül találni gyakorlatokat, hogy van-e nem , hogy nem fáj a hátad , a menetrend egy találkozót egy személyi edző .
nyújtó gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat segíthet abban, hogy az egész tested ruganyos , enyhíti a derékfájás . Keresse meg a gyakorlatokat, hogy nyúlik a hát alsó részén. Például egy előre kanyarban , miközben rá a könyökét ad egy szép szakaszon a hát alsó részén . Tudod is megpróbál hátadra fekszel , és húzza a lábát be a mellkasát .